內力的真相
本帖最後由 dukerwin 於 2015-4-12 07:00 PM 編輯先說我的結論： 內力就是核心肌群的力量
因此…內勁就是核心肌群發出的勁道
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本人是一個武術愛好者~
學生時期曾短暫學習螳螂、形意、柔道
出社會後荒廢所有運動~放任身材發胖
直到自己受不了了~
找個便宜的健身房開始找回運動習慣
使用器材鍛練~持續約兩年的時間~
身材回復甚至超越兵役時期~
有次心血來潮~就來走一下五形拳
發現異常輕鬆~
自此，我確認拳架要有足夠的肌肉去支撐
學生時我沒有胸、沒有背、沒有腰、沒有腿~
打出來當然是花架子(當然…當時老師也沒什麼要求就是)
後來，我又迷上了Street Workout (街頭健身)
它和跑酷一樣，是體操運動分支出來的一種運動
僅用徒手或簡單的單、雙槓，
利用自己體重、角度的調整來作訓練
練到高段~
可以輕易做出這樣的動作
當然…它是動態的~高段者可以在多個槓的上、下方任意飛越
http://v.youku.com/v_show/id_XNzk2NTQ3MjI4.html
它和健身房的重量訓練，有兩個很不一樣的地方
1)用自身的體重作訓練
→因此你不能吃到像巨石強森那麼大隻~吃多點對舉起槓鈴有幫助~對舉起自己可一點幫助也沒
2)為維持動作穩定，軀幹得持續輸出力量→強力調用核心肌群的支援
大概玩了半年的時間
就在最近掃墓時，發現和先前不太一樣的狀況
家族的墓又在山坡最高點~無水
每年都得多次打水~
爬升穿過約三層樓高的舊公墓區(接近亂葬崗……好吧！就是亂葬崗)
但發現今年提水很穩~水不太會灑出來
(先前提著水爬高竄低~常會灑掉1/3)
幾次腳打滑也不會真的滑倒~立刻可以穩住身體
更讓我自己驚訝的是…
親戚從上頭丟水桶下來~丟遠了~
我在溼滑的地面上~身體向後仰的狀態~單手便穩穩抄住水桶
這時我明白了~少林和尚幹麻挑水訓練
不是練手力~不是練腳力~
更重要的是核心肌群的力量
強大的核心肌群，讓你打出來的攻擊穩固→大砲沒有穩固的砲架~只會亂噴→傳武把它叫整
強大的核心肌群，讓不穩定的姿勢也能形成穩定姿勢→不會輕易放倒、能在奇異的角度發動攻擊→傳武叫腰馬
如果你對核心肌群的控制能力夠好~你可以在發動攻擊時疊加力量上去~
這樣一來即使動作很小、距離很短~也可以形成高質量的打擊~這就是內勁
所以…內力一詞，根本是直白到不行的名詞
相較於胸、背、肩、臂、腿這些外顯肌群，所產生的力量
內力就是包覆脊椎、軀幹的肌群(西方叫核心肌群)所產生的力量
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 另外，
我認為街頭健身或跑酷
是最適合戰士的訓練方式
如果你可以舉起自己~你就能飛簷走壁
反過來說~
你並不需要擁有比自己還重的力量~
那在自然界一點用都沒有~只會徒增負擔
再回頭看…
傳武多的是徒手訓練法(如紥馬)~原因應該也是如此 dukerwin 發表於 2015-4-12 07:21 PM static/image/common/back.gif
另外，
我認為街頭健身或跑酷
是最適合戰士的訓練方式
紥馬除了核心肌群的控制，也有重心的控制 哇靠,這些極限健身運動的姿勢!!
都非常的高難度耶,一般人我看撐都撐不起來 scott.windows 發表於 2015-4-13 12:57 AM static/image/common/back.gif
紥馬除了核心肌群的控制，也有重心的控制
我認為我們說的是同一件事
人只要會走路~都會控制重心
但怎麼維持穩固的重心~除了股四頭肌、股二頭肌的強度外
臀部深層肌肉的控制能力(大概梨狀肌、大收肌一帶)的力量也相當重要
→這一塊要「落跨」才能有效練到
而在上半身~對應的就是核心肌群的能力
然而傳武在這一塊對應的功課~相對的就很少了
難怪內家拳十年不出門~
因為內家拳的動作都是用這種深層肌肉在發動攻擊
但相對應的強化訓練極少~當然磨十年還磨不出個什麼鬼來
(我目前想得到~傳武練習中能強力鍛練到這塊的~只有大桿~但大桿在傳武常被歸到進階課程)...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 scott.windows 於 2015-4-13 03:29 PM 編輯
dukerwin 發表於 2015-4-13 02:59 PM static/image/common/back.gif
我認為我們說的是同一件事
人只要會走路~都會控制重心
我的看法是，主要原因是沒幾個老師有能力跟學習者談論這個區塊，況且懂解剖學與運動傷害的也沒幾個懂，其餘還真有人怕學生知道太多，錢真不好賺...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> dukerwin 發表於 2015-4-13 02:59 PM static/image/common/back.gif
我認為我們說的是同一件事
人只要會走路~都會控制重心
內家拳如八卦掌, 習者的身體素質夠了,練八卦連環掌時就要掌抓重物(如銅球),這些都會自然的練到核心肌肉群,
內家拳不是不練肌肉, 只是練法同現代不同, 形意拳如何重量訓練,我是不知道了,社團的教練大概也不會教給一些玩票性質的學生吧!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 很不錯的見解，的確是內在的力量，不外顯的，
核心肌群的力量很強，不是四肢力量可以比，
用全身力量打出的一拳，很可怕。 chnp 發表於 2015-4-13 04:50 PM static/image/common/back.gif
內家拳如八卦掌, 習者的身體素質夠了,練八卦連環掌時就要掌抓重物(如銅球),這些都會自然的練到核心肌肉群 ...
形意就走樁、抖大桿~但現代的傳統武術~這些功法相對非常少
我練柔道的第一天~就開始俯衝式伏地挺身、蝦行、……
這些動作都能很快速的鍛練腰背~
但我接觸到的幾個傳武~似乎就是傻傻的蹲樁而已
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為了驗證~我對照幾個職業拳手的訓練影片
幾乎所有的功課都是一般所謂的「協調性訓練」
而實際上，就是訓練核心肌群~讓選手更容易叫用這些深層肌肉
戰警Mirko Filipovic 訓練影片
http://www.zhuatieba.com/video/XNDM0MzIxMDky
Amir Khan ─ 備賽訓練影片
https://youtu.be/p0hwktIaWl8
很容易發現~
這些所謂西式武術的選手，
訓練動作也不外乎深蹲跳、拋藥球(重物)、
拉輪胎(重物)、錘輪胎或向下甩藥球(劈柴)
外加各種強化版棒式、轉體…
這些都是要刺激深層肌肉
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> Hobart518 發表於 2015-4-13 11:12 AM static/image/common/back.gif
哇靠,這些極限健身運動的姿勢!!
都非常的高難度耶,一般人我看撐都撐不起來 ...
徒手健體代表運動：提拉皮斯
初期有人帶~比較不會做得亂七八糟
自學可參考「你的身體就是最好的健身房」、「囚徒健身」
前者是美國特戰部隊體訓教官，後者就如字面…是個囚犯
兩個都是徒手訓練戰鬥人員的專家
再分享一點個人經驗
我在持續運動約一年半時~才明顯能感受不同的肌肉群
我可以叫用不同的肌肉來完成相同的動作
再過了約半年多~
才能感受到深層肌群的運作
有時候體悟是需要時間的...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> dukerwin 發表於 2015-4-13 08:48 PM static/image/common/back.gif
形意就走樁、抖大桿~但現代的傳統武術~這些功法相對非常少
我練柔道的第一天~就開始俯衝式伏地挺身、蝦行 ...
我覺得是老拳師不懂現代的知識, 無法很好的引導學生鍛練傳統的重量訓量方式, 然後又有一堆小說派的高唱甚麼"用意不用力",沒有搞懂古人的意思,就妄稱內家拳不能訓練肌肉.
站樁的重點,是在學習調整脊椎的架構,發勁時只有脊椎的架構正確,才能順利的利用核心肌肉群發出勁道。
這我已經在這裏強調兩、三年了, 因為我可以肯定,多數人就算是知道了也練不出來,但總是能調整一下觀念.
至於那些一看就知道我在說啥的, 也都是高手了(能不能打不確定, 又不是每個人都想練打),也沒甚麼好藏的. ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> chnp 發表於 2015-4-14 12:06 AM static/image/common/back.gif
我覺得是老拳師不懂現代的知識, 無法很好的引導學生鍛練傳統的重量訓量方式, 然後又有一堆小說派的高唱甚 ...
看得懂的人，是不是高手就不一定吧了!!!
倒是有乖乖在精進，不論身體或是知識，至少都有一定程度的認知，也都比一堆拿著玄之又玄，或是一句只可意會不可言傳的人來得太好了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 天啊<這個也太強了
徒手攀岩,這個活動能將專注力,情緒,呼吸,身體的控制,技巧,危險.緊密綁在一起.
這樣的人往格鬥武術發展,很容易達到頂. 小弟超級同意的!! 看大大們如此詳盡的解釋 受益良多 不過...有內家不練重訓這回事嗎?
還有 小弟以前看過一個影片 是一個太極拳師傅 可以躺在地上 丹田處放一個5kg重的鉛塊 然後用丹田把鉛塊推出快10m遠!! 只是這師傅超圓一個的 肚子也塌塌的... 似乎以上論點就不太符合在這師傅身上?<br><br><br><br><br><div></div>