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我想請問練習穩固下盤的方式
本帖最後由 不折手斷95 於 2016-6-28 05:44 PM 編輯我在於劍道是個0經驗者，日前買了博客來上惟二的劍道入門書，近日將會努力惡補。而我打算在大學時進入學校的劍道社，但是我看我們的劍道社似乎更偏向娛樂性質，所以我覺得我應該自己學習其他技巧等。
如題，我的下盤和重心一直都不是很穩，不知道是不是因為走路時重心會偏後的關係，然而我自認為我的下半身比起大部分人都還強壯，我也擅長短跑和騎自行車，小腿和大腿都有一定的肌力，可是偏偏我的重心非常不穩，那怕只要別人輕輕一推，我也很容易跌倒。{:11:}
而我在練習基礎動作的時候，發覺如果這個問題沒有改善，以後可能會變成一個很大的弊病。
我身高162體重66外表看不出來會很重，我想請問我有甚麼方法可以改善下盤重心不穩。{:12:}
PS.我是過紮馬步，可是...紮馬步的方法姿勢有百百種，我能理解這是流派分歧的原因，可是這同時也讓我無所適從，尤其無法得知我的動作道理是對是錯
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 恩 ~ 不管是站樁, 還是練步伐時意念要放鬆到腳掌 ~ 練久了, 習慣了 意念能跟步伐能接上, 步伐就會穩了 ~ {:14:} 站樁適合增強下盤
放鬆的蹲坐!!!!呼吸慢慢來~~~別因大腿痠痛就站起來!!!
每天站10分鐘，久而久之便能增強囉
請練習站中段即送竹其實大部分是動作錯誤
如果有影片能看能清楚講解<br><br><br><br><br><div></div> 劍道的姿勢是重心偏前方的
以中段來說身體重心偏在右腳
送足(前進) 是左腳發力推動身體
(後退)是右腳發力推動身體
體碰 把重心集中在前方，右腳踩死左腳撐地，雙手把竹劍向前推，雙肘內夾，吸收對手衝力
這是我的經驗希望對你有幫助! 你的腳有一定的力量
騎腳踏車或是跑步部分段練到腳的力量
重點是在於你會不穩的原因有幾個
你的核心沒有用力
你對劍道有興趣，如果要發展穩定性你該去訓練功能性訓練
功能性訓練是每個運動員必須，不要聽那些什麼放鬆意念到哪裡哪裡。說實在的這種東西對你太深澳
我認為你缺乏的應該是核心力量 建議找個道館，找一位適合的老師。
順便思考你要練甚麼?是要比賽還是練休閒的.
也許跟你習慣走路姿勢有關(只用到特定肌肉),試著腳掌能平均分散著地點看看 本帖最後由 csadj 於 2016-11-6 12:21 AM 編輯
其實你現在真的不用急著練{:31:}，如果沒有教練或專業人士指導，怕你受傷，倒不如不要先練，如果只是
增加 下盤的穩定度，{:45:}建議1.慢跑2.蛙跳 這些都是有效增加穩定度的方法，
至於 你說 : "可是偏偏我的重心非常不穩，那怕只要別人輕輕一推，我也很容易跌倒" ，
未來當你受到正式訓練時會有方法的，所以不要心急{:53:}
最後歡迎加入劍道~~{:32:}...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 下盤不穩是人人都有的事 個人覺得跟體重沒有太大的關係
你說 : "可是偏偏我的重心非常不穩，那怕只要別人輕輕一推，我也很容易跌倒"
推有很多種推法，劍道的站法如果從左右方向推很容易不穩，但前後就很穩固
還有左腳一定要提起來 試試閉眼單腳站30秒。如果輕鬆完成就不是平衡感的問題。如果無法完成 那就是平衡感不足 我的個人經驗是
中段的腳步間距要找到自己適合的寬度，然後多練習來習慣它
之後在做送足和繼足的時候才會比較穩
希望有幫到你~
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