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手腳虛弱該怎麼調理
各位大大好，小弟最近有時會感覺到小腿或大腿，以及手腕、手指或二頭、三頭肌虛弱、沒有通暢的感覺，請問該用什麼方法調理呢？還是可以做什麼樣的訓練來改善？目前飲食狀況三餐算正常，不過睡眠時間比較少，起來的時候還是會累到不行，假如沒辦法把睡眠延長，請問有什麼方法可以補強一下的嗎？
<div></div> 本帖最後由 kazama_r 於 2016-11-19 01:52 PM 編輯
請問版大平時有在運動嗎? 多做培養耐力的運動 ~ 例如長跑, 游泳之類的, 若沒時間就做些劇烈短促
的運動, 例如快跑, 快速爬樓梯等等 ~ 身體累了睡眠會比較充足 ~ 床墊跟枕頭選好一點的對睡眠也會有幫助 ~ :P 手沒力可以做些簡單的重訓, 如果沒有器材就先從伏地挺身開始, 一開始不用做多, 姿勢要對, 適量就好 ~
另外飲食正常未必攝取營養均衡, 建議少吃油膩的食物, 一天吃的肉不要超過拳頭的大小, 多吃蔬菜水果, 加上吃綜合維他命補充一下 ~ 如過以上都做了應該會有所改善 ~ {:14:}
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> kazama_r 發表於 2016-11-19 01:46 PM static/image/common/back.gif
請問版大平時有在運動嗎? 多做培養耐力的運動 ~ 例如長跑, 游泳之類的, 若沒時間就做些劇烈短促
的運動, 例 ...
好的，我試試看，運動有氧或無氧皆可以嗎？ 本帖最後由 kazama_r 於 2016-11-20 07:38 AM 編輯
ddd100200 發表於 2016-11-20 12:39 AM static/image/common/back.gif
好的，我試試看，運動有氧或無氧皆可以嗎？
建議先從有氧然後配合一些無氧練 ~ 我個人是練武的所以對耐力有一定的要求, 所以花比較多時間在有氧運動上 ~ 練有氧對身體負擔比較少, 因為練到肌肉痠痛腿痠, 手痠, 背痠怎麼打架, 所以練無氧都是適量就好 ~ {:14:}...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 去醫院做做健康檢查,看看有沒有三高甚麼的.
如果數據都正常,再來檢討生活作息.<br><br><br><br><br><div></div> 做無氧培養足夠的肌力
做有氧培養自己的心肺也會比較有活力
如果是天生體虛建議看中醫調理
每天早上吃顆B群讓自己比較有精力
睡眠之前可以做一些靜坐冥想幫助放鬆
長期累積後早上也會比較有精神
這些都是可以改進調整的方向
看你自己覺得哪方面比較有效或比較符合你需求就自己進行囉 要改善睡眠，酸痛可能是身體還沒恢復 早點睡~正常運動~先以每天運動十分鐘目標再慢慢增加~十分鐘做不到就再減少~先以每天做為目標，再增加時間，加到每天半小時應該就可以改善了 我可以先請教一下你的睡眠時間有多久，睡眠品質呢 睡眠時間只能提早不能延後 可以早起就是不能晚睡<br><br><br><br><br><div></div> 可以喝補酒強壯筋骨.一般首推, 龜鹿二仙酒,
不過挺貴的就是了 要進補...也得看體質的吧？
否則至少得找能夠信任的中醫師諮詢過後再下手...
體質不合亂補的話反而會傷身 運動，健身，規律作息都很重要也可改善，不過想問沒有通暢的感覺是甚麼意思 = = ? 多多運動 慢慢把時間拉長 不然跑健身房多練練 慢慢就會好的 三餐正常飲食的內容是?
還有睡眠時間如果不夠必然會導致身心疲憊
試著加入午睡看看
至於運動，其實要先有客觀的診斷才能知道你的情況是怎麼樣的
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