請問有經驗者,如何改善姿勢
各位大大打桌球三年,並沒有接受正規指導,一直是跟朋友一起打的
當然也有透過視頻去看別人的打球的姿勢
自己現在最大的問題是,不太會轉腰,還有大臂很硬,手臂不太放鬆
拉球時,撞擊多而摩擦少
打個2小時後,反而酸在手臂,而不是腰
想請問各位大大,有沒人像我這樣,然後最後把姿勢,揮拍調整回來的
如果有,想了解當初是如何調整的?希望能分享經驗
謝謝
<div></div> 可以考慮先找一面大鏡子,對著鏡子揮拍觀察自己的姿勢喔!!!
如果從鏡子發現姿勢與自己觀察的影片對象差很多,再進行微調,
容易酸有可能是肌肉本身強度還不足,也可能是你說的姿勢不太標準,
一步步調整是最好的,一次調太多反而不知道是哪個環節的問題唷! 找教練吧！比較不會繞遠路，什麼動作發力比較好教練比較懂。
我記得最開始學的時候，教練都只讓我們對著鏡子揮空拍，他親自監督，揮了幾個禮拜幾個月才上桌跟教練打單球對攻。 不管怎麼練
基本上就是能否建立正向循環的練球系統
在大部分的系隊有系隊等級的學長帶
都不太可能練好了
自己練要繞很多遠路還不一定正確
教練是最正確的選擇 不過代價就是要花很多錢
結論 : 看你追求到甚麼程度，如果只是想要有一套系統
在學校打球流流汗而且不會輸太多人
那建議找系隊加入 然後拋下原本的動作放鬆從頭學
多看教學影片 現在的網路資源很多 找對老師的影片學基本上觀念都有
如果想要到校隊等級，去球館敢找人挑戰
只有找教練一途，還得糾正錯誤姿勢跟觀念
技戰術 體能的改造
要花的成本不少
補充內容 (2018-5-17 10:08 PM):
我有在其他地方寫整體改造的過程，簡單說是找教練後找到自己的調整方法
後來沒教練還是能緩慢改進...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 從前教練教導,力量是從腳底上來.到腰轉卡住,手沒有用力
只有手掌指用力抓住球拍(令小臂收),有點像雙手抱著水桶,
想像球拍在腰間,分享給你試試.正不正確要自己體會<br><br><br><br><br><div></div> 只能持之以恆的練習 要有人刁動作 靠自己很難 樓主你的提問，如果用另一個說法，就是「有沒有人可以砍掉重練，把正確動作練出來？」
如果真的要說答案：有。我自己就是砍掉重練兩次。第二次才找到可以自己調整的正確方式。
但，想要完全靠自學，看影片跟一般球友討論學到，我也必須很殘忍的說：99.9%不可能。
非得找教練不可。
難在那裡？難在訓練環境。
一般來講，如果要練好正規的擊球動作，教練一般會分為幾個階段：
講解動作&空揮拍：這裡教練會先分項講述動作基本要領並示範，同時要求學員先空揮拍。
多球訓練：教練會拿一籃球（至少50顆）一球一球的餵給學員做定點擊球練習，這裡要
注意的是，這個階段剛開始是否能把球打進不重要，教練會要求擊球動作做完整
單球訓練：等多球練習一段時間，學員擊球動作基本熟練後，就是站在對面球台，發球給學員
擊球，這時不但要求學員擊球動作要正確，還要能控制球路與落點，目標是至少可以
與教練來回連續擊球。
正反手位斜直線練習：這個已經算是很進階的項目，只是簡單講一下，學員必須學會四種線路
的擊球控制，一樣是先多球後單球。
光一項正手平擊，就需要這麼多階段的訓練，還沒提到反手、切球、拉弧圈、殺球等更進階的技術。我當初很幸運，因為加入學校的桌球社團，除了社課有教練教球，資深的學長姐也會隨時進行指導，更難得的是有一批球癡學弟，沒事就主動約練球。這樣才能在第二次砍掉重練把自己的基本動作建構起來。
儘管在打球時還是會下意識的浮出以前的壞習慣。
但，畢業以後，因為人都散了，也沒有那麼多的時間可以練習，我現在還有很多缺點要補強，雖然知道該怎麼練，但已經沒辦法了（嘆息）
總之，砍掉重練，要天時地利人和皆具，而且還要有非常強烈的熱情，因為在練好之前的過程，自己的實力反而會大幅下滑，如果不相信自己以及有足夠的時間苦練，貿然重練可能結果更糟。
這也是為什麼中國的馬凱旋教練在指導民間純業餘球手時，幾乎都只小修沒有砍掉重練的主因
補充內容 (2018-6-22 04:21 AM):
第一次砍掉重練失敗，是有別的原因，但....別提了，想到就難過+遺憾...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 找教練+1, 姿勢的事情，沒人在旁邊看是不行的。。 先說明我自己過去校隊乙組中~中上
畢業後2-3個月有朋友相聚才打一次求，目前應該只剩乙組尾的實力了，目前已健身調整身體結構為主。
真心建議請教練，桌球其實非常講究協調性，尤其身體核心肌群的運用超級重要。
如果不想受傷，或像我自己打球打到身體結構出現一些狀況的話，
我的理解是動作必須順暢而非標準，會說順暢而非標準是因為多數人並非要當職業選手。
職業選手追求高質量、高速度，快速還原，那不是一般人能達到的，因應每個人的身體素質，為了達到這些成果多少得付出些代價。
況且對照最近器材和球的改變，身體要求好像越來越高了。
我自己是從國小打上來的，目前我本身肩關節活動度很低，造成類50肩問題。
目前在用復健和健身訓練調整身體結構中。
打算把身體結構調到一定程度後再重回桌球。
因為我過去小時候試訓練的結果(身體長期記憶)重回球桌對應上我的身體很容易又造成身體結構問題。所以透過健身並行協助穩定核心。
真心建議你，強化核心肌群並找教練。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 個人覺得,小朋友學不需要原理,一直打就可以
大朋友學我覺得要了解一點原理,來幫助學習效率
日後還要靠概念來精進..<br><br><br><br><br><div></div> 個人還是覺得可以的話還是找教練，畢竟樓主沒有接受正規訓練，錯誤的姿勢也已經定型了，需要找個教練還矯正姿勢。實力如果夠了的話，用手機錄自己打球的姿勢，來改善。 建議還是找教練,發力的順序,力量的集中,身體各部位出力的細節,並不是做動作而已 要改變姿勢不是那麼簡單的
因為你的身體已經習慣既有的動作
我覺得一開始先暫時不要打比賽,然後請個教練或者科班出身的幫你調整
這段期間可能會很長,因為你要先忘掉舊的動作在去學習新的 本帖最後由 all95 於 2018-7-15 02:42 AM 編輯
如果你還年輕...有閒...有錢...，你當然可以請個教練(當然也要慎選)，
但是，不知道你是練身體還是想要比賽實力獲勝，
練身體的話，就找個比你強的同伴，或球場球友，常常打，身體健康，球技也會有些進展..
一般比賽想獲勝，就透過關係找個真正高手
(曾經團體或個人高中甲組有進全中運前八名以上等級的球員或全大運甲組前八以上，這些球員受過正統訓練)
來看一下你將來的對手，幫你講解破解之道，你按照他說的，加強練習，就有機會獲勝
如果你不年輕了...不一定有閒....口袋不是麥克麥克....
那就看開一點，打球是一種消遣、運動強身，勝負慾太強不利身心健康...
你到球桌多一些的球場去看，多的是姿勢動作怪異，但球技高超的球友...
關鍵是打得勤
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 乒乓球我是自學的，且也是屬於休閒路線中的強者，哈哈哈。
只能在部隊裡，耍耍威風，若是遇到有參加過校隊的球員，該員我也是被電的份，哈哈哈。<br><br><br><br><br><div></div>