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js0620 發表於 2018-11-20 01:01 PM

放鬆的意義

本帖最後由 ~SLR~ 於 2018-11-20 11:24 PM 編輯

在今天對練過程找到武術中放鬆的定義
感謝從過去到現在跟我對練的人
謝謝大家
下面會說明放鬆的意義



(動機) 我目前在練詠春拳 過去曾經練四年的合氣道 已經快第三年了 然而直到今天 我還是被師父師兄弟們說不懂得放鬆所以導致反應時間變慢 每次聽到這個我都很不爽 那你們跟我講放鬆到底是甚麼阿 每次都講放鬆 放鬆 放鬆 如果說放鬆是全身不接受環境能量也不釋放能量的狀態 乾脆叫我站在那裡給別人當靶算了 因此今天我還是在探討武術中對放鬆的詮釋 從開始練武至今我一直認為武術中放鬆的狀態是指 維持特定結構的狀態 這個結構會持續的變化 但是無論是維持或是變化都需要消耗能量 然而武術的本質是保護自己,透過攻擊或是防守 這些動作都需要消耗能量 因此所需消耗的能量比我們想像的還大 (假說) 我們都知道在大部分的武術 出拳都會說力量是從地或是從下肢往上最後到達手部 甚至在詠春拳理中也有描述:力從地起,拳由心發 拳由心發很好理解 然而力從地起我卻不知道要怎麼解釋 力量怎麼從地面傳到手部呢 以日字衝拳為例 不是應該從背部到手部嗎 但我們可以理解 如果把人當成一個系統 理想的能量傳遞是從下肢-腰部-上肢 這系統建構在腳底固定在地面並且 (1)系統可以恢復成原本的型態 (2)腰部可以轉動 (3)重心不變 下肢:在出拳時提供腰部能量,可以視作整個系統的能量來源 腰部:透過骨骼和肌肉系統, 我們的身體可以水平轉動或是向上延伸, 因此能量便能從下 肢往上帶動 上肢:接受腰部的能量並對外做功 在整個能量傳遞過程,能量的形式會改變 定義能量的來源為(ER) 一個能量是系統為了維持或改變結構所需消耗的能量(I) 一個能量則是系統對外做的功(W) (ER)=(I)+(W) 當從下肢傳到腰部便會分成這兩個部分 腰部對外做的功會傳到上肢 同樣的上肢也會把能量以這兩種型式釋放 當我們了解到這後 我們可以開始想為什麼有時動作結束後會僵直 也就是所謂的不夠放鬆 這是因為將大部分的能量在上肢分配到對外做的功 當然為了改變結構的能量便不夠 因此就沒辦法把手收回來或是做其他的動作 僵直便產生了 然而如果對外做的功太小那殺傷力就會不夠不是嗎 別忘了,我們人體是有要害的 例如:下巴 在身體或心理繃緊的情況下 打到這些要害可是致命的 這也是為什麼在詠春常聽到守中線的原因 因此我認為任何一個出拳方式一定得遵循這個順序(下肢-腰部-上肢) 並且武術中的放鬆是指在具有能夠維持自身結構 或是能改變自身結構的潛力為前提 對外進行攻擊或是防守 最後回到詠春拳 詠春拳是否也遵守這原理 我想是的 這是因為武術的原理有共通性 比如說摔的話你一定需要破壞對手的重心 而透過社會、文化、歷史等影響 因此產生不同的形態但是原理是不變的 我們知道詠春是貼身短打 因此非常適合在空間極小使用 我們可以用這理想的系統為基礎 把伸展的空間從大慢慢調整為你能出拳伸展的最小空間 當空間到達一定的極限時 出拳的型態就會接近詠春的出拳型態 最後我希望透過這個假說可以幫助練武中因為放鬆而苦惱的人



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kilo650313 發表於 2018-11-21 10:54 PM

最簡單的說:放鬆就是不內耗
二頭肌、三頭肌是哪裡大家都知道,上臂骨的前面包二頭肌,後面包三頭肌。通常手用力的時候人都是整手一起用力,二頭出力,三頭也出力,這叫肌肉的拮抗作用。
但是以技擊的角度看,高手不是這樣打的
出拳是伸直,以手肘為支點,只要三頭一出力收縮,手就衝出去了,二頭肌不用力。收拳則相反,二頭用力收,三頭不出力。
拮抗作用可以維持結構的穩定,但過多的拮抗就叫僵直,會讓你做不出該有的反應。我們練要把拮抗練少,只用必要的肌肉,減少內鬥,才能把全身的力量協調到同一個方向,這才叫「勁」。
至於你說由腳到腰到手,那是結構,和反應快慢沒關係。
至於為何會全身的肌肉都一直在用力,有很多可能性,生病、壓力、長時間姿勢不良、長期睡眠不佳、個人習慣都有可能。
放鬆方法有很多很多,但是我個人試過最有效的還是打坐,站椿次之。在小說中這個東西叫做「內功」。所謂「練拳不練功,到老一場空」,這一塊要練,不然拳架打得再熟,動作再正確,真正對打的時候反應就是慢人一拍,只能硬碰硬,聽不到對方的勁。


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13F 發表於 2018-11-24 09:08 AM

難不成放鬆就能投出150Km的球速?百米跑出10秒成績?
若不行.講ㄧ堆鬆都落於空談..

billynick000 發表於 2018-11-24 08:51 PM

我只想說 你要不要先排個板阿....
放鬆的定義
我覺得就是學會讓肌肉只用出支撐力 把多餘的推力抗力都收起來
算是一種精準操控肌肉的方式吧

target13 發表於 2018-11-25 10:01 PM

本帖最後由 target13 於 2018-11-25 10:03 PM 編輯

抓一隻貓 摸摸貓軟綿綿的身體 這是筋肉的放鬆 
貓縱身一跳 可以跳過自身身長好幾倍的高度

功=力X距離 W=FS
肌纖維越鬆 肌肉收縮的速度越快 收縮的距離越長 威力越大
西方中古時代的弩弓 拉力大 難拉 行長短 近距離威力強 射程近
現代滑輪十字弓 拉力小 好拉 拉得快 威力與射程大於中古弩弓

長時從事勞力的工人 長期用力收縮肌肉
導致筋膜與肌纖維越來越緊繃 肌肉硬梆梆 筋肉運動性能越來越糟
所以 在肌肉使用過後 務必按摩肌肉 回復筋膜與肌纖維的長度

放鬆 還有心靈的放鬆 不談

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AlteisenAR15 發表於 2018-11-26 03:31 PM

心靈的放鬆  就是氣定神閒吧 {:35:}

leowf 發表於 2018-12-20 08:42 PM

中國武術老師一直在講放鬆, 但什麼是放鬆應該只有真的練到那境界的人才會知道.

AlteisenAR15 發表於 2018-12-25 01:57 AM

不放鬆,肌肉出力怎麼出拳,怎麼閃躲。放鬆的目的主要是變化,角度,重心,身形... 等等變化。簡單的說懂得放鬆,能透更容易的發現對手的空隙,更能利用重心變化把力量打進去。

hkcxx 發表於 2018-12-28 11:09 PM

就不能排個版麼.....
眼累啊....

hklisir 發表於 2019-1-2 04:44 PM

簡單來說,武術的動作要合乎關節活動,力量才會出現,而放鬆,就要肌肉沒有收緊,是伸展,放鬆能給你肌肉感覺和靈活,<br><br><br><br><br><div></div>

Kongva 發表於 2019-1-14 11:43 AM

放鬆:是要聽對方的力,順勢做適當的反應(防守和攻擊)。

k0922836395 發表於 2019-1-18 12:04 PM

放鬆這個真的很難解釋,
但是我知道放鬆能讓身體力量傳導更好,
而且反應更快速,
樓上有人說難不成放鬆就能投150KM或跑100M10秒,
這個當然不是這樣說,
每個人的身體素質不同,
能達到的結果也不同,
但是很多運動的道理都是依樣,
一開始先鬆在對的地方才出力,
這樣往往能達到最好的效能,
投球也是揮棒也好都是同樣的道理,
一開始就很用力那反而造成肌肉僵化反應變慢。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

ultraman779 發表於 2019-1-19 10:15 AM

我也是因為長期健身,所以初期練詠春的時候也常被師傅唸太硬、不夠放鬆!
現在終於懂得放鬆~而放鬆後打出的拳!才是重呢!哈哈哈!

brianbrian 發表於 2019-1-23 11:40 AM

如果真的無法體會放鬆,不仿學學靜坐,利用內省法學習肌肉的自我控制,你會發現專注和放鬆間有覺對的闗係。

AlteisenAR15 發表於 2019-1-23 09:48 PM

站樁的效果會比靜坐來的好,放鬆不難,不過要練到鬆而不洩就得下點功夫練了 {:35:}<br><br><br><br><br><div></div>
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