放假想說睡久一點反而睡不沉
平常上班蠻累人的 照理說晚上睡覺應該很好睡 但有時候放假想說睡久一點反而睡不沉(睡不熟)翻來翻去 乾脆就起床了 真是不知道該怎樣幫助增加睡眠品質 謝謝
<div></div> 我也會這樣耶
放假有種興奮感 可以泡一杯菊花茶喝喝
菊花茶可以幫助放鬆
當然
也可以通過運動改善生體機能
身體好了
自然能改善睡眠品質 我也是遇到假日就很早起的那種.哈 那大概是放假讓你太亢奮了所以會有點睡不著<br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 Cecilia5420 於 2019-4-20 09:29 AM 編輯
一、不要習慣躺在床上而不睡，要學習躺下就立刻睡，讓習慣制約你。
二、晚上不要吃辛辣、脹氣的東西，身體發熱發脹就容易睡不著。
三、睡前一小時不要運動、洗澡，體溫高就會影響睡眠品質。
四、中午不要睡太久，建議三十、四十分左右即可，
不然起床時間不對，也會讓人昏沈，而且晚上也睡不著。
五、養成運動習慣，人一累，站著也能睡...XD
六、睡覺時，放鬆心情，什麼都不要想，只留意自己的呼吸、身體和週圍環境，，
你會有相當輕鬆的感覺。
七、睡覺時把燈關閉，有窗簾也要拉上，沒有光線的刺激，人也好入夢。
八、晚飯後吃點核桃，幫助增加腿黑激素，有助睡眠。
以上，是我自己學到的東西，可能還不夠完備，也可能有些小錯誤，但能做到這些應該就很好睡了....
如果你覺得還不夠，
晚飯後一到兩小時之間，泡個腳，約40-45度，二十分鐘，
效果就更好了!!!應該有實際幫到你了吧....
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今天也是很早起，
竟然早起了，就好好利用難得的假日吧 恩恩~我也是~就是不想翹放假的時間~想好好的過 睡不沉就起床吧！不要勉強自己一定要躺著，這樣反而更累。 哈, 上班苦悶, 難得放假, 當然興奮睡不著.
<br><br><br><br><br><div></div> 睡前一小時讓自己心情平靜一點會比較好睡 睡前少滑手機，不然就是把自己弄得很累，躺下去馬上就睡死了 可以喝一點溫開水~ 這樣睡前比較容易睡著啊!!!{:31:} 要上班上課是有時會賴床 但休假 起床覺得那種感覺 會讓人 不想繼續睡 不太會這樣，感覺還是很好睡~XD<br><br><br><br><br><div></div>