八極的馬步
本帖最後由 easywind2003 於 2009-5-19 12:25 PM 編輯http://home.megapass.co.kr/%7Edurineri/mabo3.jpg 小弟蹲的馬步有兩種
一種是一膝之距+一拳頭寬 屁股坐到跟地面平行
另一種是小八極起式那種兩腳掌 腳根靠齊腳尖 分開45度 蹲下後雙腿併攏 向下坐
盡量也是平行於地面 都是背都是打直的
近來越蹲膝蓋與大腿越來越痛 找不出哪邊有蹲錯
老師也說蹲久就不會痛 但是還是很怕造成永久性傷害
小弟身高182 體重 90 不知是否為上半身太重的關係
膝蓋不管怎麼蹲都會超過腳尖 =.=||
http://www.wretch.cc/video/qu0xu4qu0xu4&func=single&vid=4842764&o=time_d&p=12
這段影片起式好像也有腳分開說@@??...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 其實不需這樣開,不但容易累,且重心反而不穩,練不到真正要的東西.僅個人意見.. 抱歉抱歉 我只能抓到類似的圖 腿沒有這麼開 蹲馬步要求的是要正身與定型,至於高度或開合度沒有一人個統一標準,
每個人能適應的高低度都不相同..但最後能感受到與練出的東西全都一樣. 還有圖真不錯 不過看起來像是蘋果畫的= =<br><br><br><br><br><div></div> 我學過一點小八極
我的老師是跟金教官學的
不過我們的蹲法是
雙拳虛握
雙腳掌平行
膝蓋成90度角
盡量打直腰背
然後很讓我驚訝的
2個膝蓋往內縮
(不用太誇張) 格鬥八極有出版過一篇文章，「沈墜勁之探討…以馬步為例」
http://myweb.hinet.net/home13/baji/ebook/E01.pdf
文內包括
一、馬步之沈墜勁解說
二、馬步的不同種類
三、格鬥八極馬步的動作規格
可以參考一下～希望對你有幫助！ "近來越蹲膝蓋與大腿越來越痛 怕造成永久性傷害!!
身高182 體重 90 不知是否為上半身太重 " ---- 是有關係
蹲馬步 ---不需這樣累, 這不是真正重要的東西!! 嗯...膝蓋與大腿疼痛嗎...
大腿可以肯定是訓練的關係;歸屬於正常範圍
膝蓋嘛...想辦法解決"膝蓋超過腳尖"的問題吧
一般來說蹲樁有落胯的話膝蓋是不會超過腳尖的.. 嗯...膝蓋會不會過腳尖，主要是看腳踝的筋開的程度。
而閣下學的馬步跟我學的一樣，要求是雙腳寬一膝之距在加上一拳頭的寬度。
如果膝蓋和大腿會痛的話，可能是之前的舊疾，或者姿勢沒站好，例如，尾屢有沒有收、身體是否立身中正、重心是否落於整個腳掌等等，但如果是肌肉酸動的話，請回去好好的休息吧。
個人的拙見，馬步的要求，各門各派都有不一樣的要求，設置同一門派的各個老師可能都有不一樣的解釋，因此，在下覺得閣下還是回去問老師或同門會比較好，也比較清楚，這只是在下一點的拙見，如有錯誤或遺漏，還請各位見諒。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 那張圖的腳也太開了吧〈〈個人觀感
其實不太會
我個人是都很相信我的老師
即使每次都練到癱成一團，我還是認為些東西都會吸收近我的身體裡
成為以後的根基
不過真的很痛的話還是要記的看醫生啦 假如會痛
暫時不要再練下去
大概先休息一個月左右不要深蹲~~~
蹲久就不會痛......
我大膽的請問您的老師是哪一位?
這不是在害人嗎......
您的身高高
「看」起來應該不會胖到哪裡去(我身材和您非常類似)
但如果可以先減一點重量
這樣下身的承重會比較輕鬆
要不就蹲高樁吧
高樁有高樁的練法
對您現在的膝蓋來說
高樁可以讓您的膝蓋休息
也可以長功力
效果不會比低樁的八極馬還要差
這是我個人的經驗
我修習八極拳也有好幾年了......
說一些讓您參考吧...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 武壇的學生吧
我想 八極比較純的 應該是 霍式 或是吳連枝那一系統的吧
膝蓋如果會痛 代表傷害已經造成
越來越痛代表練錯了 馬歩主要是練腳跟身體的結構平穩...要好好參悟... 馬步跟本身的結構有很大的關西...也不是敦的低就好...小心傷到膝蓋<br><br><br><br><br><div></div>