頁:
[1]
形意拳樁法
三體勢，俗稱弓勢，是因其形狀與勁力而得名。三體勢既是形意拳中的基本樁法，又是形意拳中的根本樁功，久站三體勢可以穩固周身，堅實根基，通行氣血
，實內堅外，是內外兼修的功夫，所以站立三體勢，一可以增大上肢的支撐勁力；
二可以增加下肢肌肉、骨骼、經筋的堅韌性；三可以使腰脊增大勁力；四可以有助
於兩肋的開擴；五可以通行氣血於周身，通奇經八脈及十二經絡；六可以儲氣增力
，從而達到內壯外堅、潔內華外之目的，所以說：萬法出於三體。其原因就在於此
。
三體式站樁是形意拳最重要的基本功。它把人體各部按照形意拳的要領安排成一個
圓滿完整的姿勢，所有形意拳的動作都離不開主姿勢的基本法則。各種拳路儘管變
化萬千，但原理和要領與三體式是一臻的，所以有“萬法出於三體式”之說。具體
練法如下：
1、身體直立，兩臂自然下垂，頭要端正；兩腳腳跟靠攏，腳尖外展成90
度；眼向前看。要點：精神集中，頭頸自然豎直，面部要自然，口要合閉，舌尖抵
住上??；不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可以緊張。
2、右腳不動，左腳以腳跟為軸向右扭轉45度，同時身體半面向右轉；兩
臂仍垂在身體兩側，眼仍看原來的方向。要點：左腳向右轉時要和身體的轉動一致
，避免身體左右搖擺或戶部歪斜。
3、兩腿慢慢向下彎屈，身體成半蹲姿勢，體重偏於右腿，隨即左前臂經
體前向上提起，右手蓋在手背上（右手食指對準左手中指）兩肘徽屈；眼仍平看前
方。要點：身體不可俯仰，兩肩向下松垂，兩肘緊靠在兩肋外側，頭要向上頂勁，
胯部要縮，膝部要出，腰部要塌，身體要穩定。
4、身體方向不變，左腳前進一步，兩腳腳跟前後相對，相距約兩腳長，
兩腿屈膝，重心右腿；同時或掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分開，掌心
內含，高與胸齊；右手後撤落於腹前，拇指根節緊靠肚臍，手腕向下塌，眼看左掌
食指。要點：1，上體要正直，不俯不仰，側向前方，與目視方向成斜45度。頭向
上頂，頸要豎直；面部要自然，牙齒輕扣，下頦略向內收。2，兩肩向下松垂，肩
窩處略向後縮，左臂肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑勁，拇指盡力向外撐
開，虎口成半圓形，掌心內含；右前臂靠在腹部右側，右手五指也要撐開，腕部要
塌住。3，胸部略向內含，不要緊張用力；兩肋肌肉舒展；心胸平靜空虛，腹部自
然充實，但不要故意鼓腹；背部肌肉盡力向兩側伸展；腰要塌住；臀部不可向外突
出，肛門部位的括約肌注意向裡收縮。4，兩胯略向後收縮，兩膝微向裡扣，前膝
屈弓不要超過踝關節；臀部與後腳跟上下想對；兩腳腳趾扣地；重心偏重右腿；前
腿既虛且實，承擔少部體重。5，呼吸要自然，精神要集中，身體力求穩固。
不少初學者對三體勢的樁功不太重視，或者說很不重視，認為站三體勢是
一件非常簡單容易的事情，甚至有的同志認為站立三體勢沒有什麼實用意義，因此
只求外表的形象，而不求其中之內在的深刻含意，所以只要求會站，象那麼個樣子
就認為是學會了，再不去進而求之。這一方面是由於學者有急於求拳的心理，另一
方面是由於學者尚不了解小立三體勢的重要意義，能及站立三體勢的要領、尺寸、
角度、勁節和站立三體勢的種類、目的。練拳不練功，到老一場空。千裡之堤起於
一土，萬裡之行始於一步。沒有基本的樁功，根基難穩，動作起來就會對華貿易
牆上的蘆葦，頭重足輕根底淺，萍草無根難得堅...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 中國武學光是站樁~~
就有分好幾種樁法~~有梅花~八卦~五行等等呢! 感謝版大分享的知識~~
讓想學習拳擊的人~~有更進一步的認識! 請問這和渾元樁是否原理相同 似乎都是靜中取動的功法 謝謝分享
ㄟㄟ
感謝版大分享的知識~~讓想學習拳擊的人~~有更進一步的認識! <br><br><br><br><br><div></div> 怪了
怎麼你講的跟我綀的都不太一樣
你是那裡的形意?? cant fully understand lei, if got video. will learn much easier and understandable....
頁:
[1]