頁:
[1]
請問蹲馬步
蹲馬步真的有用嗎?還有蹲馬步要如何訓練阿
小的我都蹲不超過10分鐘就不行了
有大大可以解說一下嗎~感恩<div></div> 蹲馬步很有用
蹲馬步的訓練方法就是：蹲馬步！
每天蹲蹲
會越蹲越久的
初蹲時蹲不長是因為腳力不夠
蹲多了就好 當初我練的是國術
一開始我很厭煩蹲馬步
每次上課就是蹲
從10分鐘接著蹲30接著1個小時
後來,我發覺我一次比一次能支撐更久
體力更耐久
所以真的想學功夫,別急著去練其他五花八門的東西
把馬步蹲好在來說 馬步當然有它的功用
有它精微奧妙的地方
是傳統武術最基礎也最重要的環節之一
想學馬步最好的方法就是跟明師學習
不然在網路上問問然後自己亂練的話
那就變成在自我虐待了
最多只增加一點點肌耐力而已
還比不上去健身房做重量訓練的效果
那不是很可惜嗎 那有大大可以交一下如何蹲馬步嗎0.0<br><br><br><br><br><div></div> 蹲馬步時必須注意自己的呼吸
將吸氣和吐氣拉長(鼻子吸鼻子吐)
可以的話順便將眼睛微閉
這樣可以減輕你蹲馬步時的痛苦
還有
再蹲的時候要自己去感覺骨盆的位子
不要歪斜(左右腳各五分力 也就是將力量平均分散到兩腳)
蹲的時候要去感覺像在做椅子一樣
一開始最好是有一面鏡子
這樣可以順便幫自己矯正馬步的姿勢
手的話看你是要抱拳還是叉腰都可以
記住喔~
"呼吸"是非常重要的
千萬不要把全身的力量崩太緊
如果真的累了
就休息一下
休息時把腳輕輕的踢一踢
放鬆一下肌肉
之後再繼續
練完馬步要記得按摩一下大腿
這樣可以讓你的肌肉保持彈性
而不是死硬
要加油喔!!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 有人會上網問別人怎麼騎腳踏車嗎
我覺得用文字根本無法學會任何的運動
所以建議真要學還是找老師現場學
一點淺見僅供參考 馬歩蹲的好用處多到爆!!
像是...沒有椅子坐.公用廁所只有蹲式.長痔瘡不可以做椅子...
反正效用有多好就多好!! 基本上多練就會有差
有練有強
先要求姿勢正確再要求吧
但是各派馬步都有點不一樣
不要太過於勉強
以免姿勢不標準卻練受傷 (尤其膝蓋) 下盤應該會比較穩 不會被撞一下就飛走<br><br><br><br><br><div></div> 為什麼我想到的是被罰半蹲-.-..... 慢慢來
久了之後
就會越蹲越久
下盤才會穩 要慢慢的~如果一開始蹲馬步就可以超過十分鐘~您的腿力已經十分驚人了 敦碼不可以自練嗎
不會受傷嗎
我上網找都找不到蹲馬步的正確姿勢
非常苦惱阿
頁:
[1]