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軍系八極拳呼吸法真意---山本藥師
軍系八極拳呼吸法真意軍系八極拳的呼吸法(Ⅰ)
軍系八極拳是激烈耗費能量的運動之一，所以運動後難免會像經過長距離賽跑一般，呼吸紊亂，氣喘咻咻。為了防止這種情況發生，也為了調整內臟各器官之間的平衡，當然要有一套特殊的軍系八極拳呼吸法。
軍系八極拳呼吸的種類和用法
呼吸分為陰陽兩種類，所謂的陽呼吸，是把呼和吸以呼吸音表達出來，而陰呼吸則沒有在表面顯露出來，只在體內呼吸而已。陰陽的個別使用法，雖然沒有硬性規定，但陽呼吸通常用於基本型，陽呼吸本身就是鍛鍊運動的一部分。例如，依據某個精神統一的特性，有規則的呼吸音，就有集中全神經的效果。此外，配合呼吸還能鍛鍊肌肉的緊張力，有助於鍛鍊的完成。雙勒肘就是典型的實例。
陰呼吸是指陽呼吸以外的呼吸，軍系八極拳套路之外，這在對打中也是很重要的一環。目的是避免對方從自已的呼吸情況，而察出蹊蹺，同時在激烈的動作中，也不會自亂陣腳。如果說陽呼吸是軍系八極拳呼吸法的「剛」的象徵，那麼，陰呼吸是軍系八極拳「柔」的象徵。陰呼吸和陽呼吸不一樣，吐出的氣不以聲音表露於外，一面內含、一面吐出。可見，這是深具實戰性的呼吸法。陰和陽不同，它沒有集中能量的目的，卻有調整的目的，所以在自然體架勢中的呼吸法，必須使用陰呼吸。這裡要注意的一點是，在軍系八極拳套路中，有些需要陽呼吸的動作，卻能以陰呼吸來取代。這時，是以低微的聲音，進行陽呼吸。
陽呼吸的練習、呼吸量和速度等很有規律，但陰呼吸則隨著狀態而發生變化。尤其在實戰中，應該時而深而靜地呼吸，時而淺而速地呼吸，經常調節，使身體進入有利的狀態。而且，絕不能讓對方察覺出自己的呼吸。
軍系八極拳呼吸的方法
軍系八極拳陽呼吸的練習，不只是練習呼吸，最好要配合身體的動作。如果聲音像是從喉嚨發出的，就是練習的方法不對，這樣很容易傷害聲帶。通常，我們所謂的呼吸，是從鼻子吸氣，然後將氣分散全身，從嘴巴吐出時，不要直接返回嘴裡，一度使氣停在腹底，保持強烈壓下橫膈膜的狀態，再慢慢吐出。
在一般的呼吸法，不管是胸式呼吸或腹式呼吸，一律要鬆弛全身的力勁，吸入分量保持六分至七分的程度再吐出，週而復始，但空手道可以採用胸腹式呼吸法。兩方面同時進行，能吸入多少空氣量就吸入多少量，呼吸時不可抬高肩膀，也不可凹入腹部而鬆弛肌肉。換句話說，經由橫膈膜的固定，呈現內臟肌力鬆弛狀態，吐氣時，要保持全身肌肉硬直，尤其是腹部，腋下、臀部、下巴的肌肉要充分收緊。從前所謂的「腹內用力」或「絞下丹田」，意思是要把肛門和橫膈膜連成一直線，成為互相牽引的狀態。
軍系八極拳呼吸的練習
(1) 以軍系八極內鉗馬步的站立姿勢，呼吸時雖然減去肩膀的力量，但仍然屬於自然體位。
(2) 一面呼吸，一面將雙手交叉於要害之前。手部動作要配合呼吸速度。腳跟九十度朝外，膝蓋挾向內側。吸氣時，避免下巴突出，腹部內凹或肩膀太高。吸氣結束時，進入收縮肌肉的預備階段。
(3) 以雙手綁帶的形狀握住拳頭，左右張開，放在兩側擺出架式。腳部保持腳跟落地的姿勢，一面縮緊腳跟，一面採取四十五度並行立。呼氣和吸氣相同，要配合手腳的動作，從嘴巴呼氣，但不露出牙齒。一面吐氣，一面收緊膝蓋、內股、臀部、腹肌、胸部、腋下、背肌、手臂、拳頭、頸部和下巴等的肌肉和關節，甚至使肌肉硬直，以便耐得住任何衝擊。
(4) 呼吸的吐出和收緊，不要以為吐出就算了，必須把最後的兩分儘快吐出之後才停止。這時肌肉的動作也停止了。這就是軍系八極拳中「剛」的象徵。
軍系八極拳的呼吸法(Ⅱ)
軍系八極拳呼吸吞吐法
以雙勒肘基本法為例，可以說明以呼吸吞吐法來鍛鍊肌肉及內臟器官與基本技法的關係。用力於身體時，呼吸與肌肉的狀態如下：
呼吸狀態 吸氣時 吐氣時 停止時
肌肉狀態 最弱 稍強 最強
可知暫停呼吸時或短促吐氣時肌肉的狀態最強，吸氣時或即將吸氣時最弱。雙勒肘的呼吸吞吐法即根據這個原理做如下的呼吸法：
1.呼吸時迅速吸進。
2.緩緩吐出。
利用這個原理縮短吸氣時間經常收緊自己身體的肌肉，貫以力氣，就可以鍛練強韌的筋骨。
練習雙勒肘呼吸法時應注意的是，招架對手的打擊時，如果全身用收縮肌肉固可更能忍受打擊的衝力，可是反擊的動作也就相對的遲緩。攻擊時要趁對手剛用過力鬆弛的那一瞬間，才能給予對手強烈的打擊。所以不能因為要忍受打擊而錯過反擊的良機。
就雙勒肘呼吸動作而言，吐氣到底時或吐完氣正要開始吸氣時肌肉最為鬆弛。呼吸的混亂狀態必然表於
動作和架勢。所以練習軍系八極拳呼吸法，不僅在於鍛鍊身體肌肉，更重要的要領悟呼吸和肌肉狀態的變化，利於攻守。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 喔!~~不錯嘛!~~這樣就知道如何學習了!
嗯嗯!~~謝謝板大 原來如此!......謝謝板大!:3: 來揣摩一下!!
謝謝版大..... 嗯...謝謝分享 看來八極拳真的是一個很耗體力的運動!!<br><br><br><br><br><div></div> 這軍中的疤及全跟一般的箇中好像有些不同~謝謝大大的分享 超愛八極拳的..真是謝謝..找時間來試試..
太久沒時間運動了.. 剛剛一見到山本藥師之名立刻進來，桃園軍系八極的老師，別看他胖胖的，八極威力很難檔的，裡面所教導的是八大招在其中每一招都還有分三招，很不錯的。
不過以上不是重點，對於此篇文章我給的評價蠻好的，暫停呼吸時能達到肌肉緊繃正是最強威力時，呼氣時若是用吐的，那也可以達到防身效果，為硬功中的基本。
第一個呼吸法的部份是訓練八極最重要的八個攻擊點，若是長時間訓練下來，都是對身體很好的。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 真是精闢的一篇
看完之後獲益良多呀
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