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平日十四養生法
道家延年養生之法，明代已有流傳，每日常做，至少早晚各一，持之以恆，定有功效。一、櫛髮
髮宜常梳。以指代梳，由額前梳到枕骨後，動作輕鬆。功效為醒目、止頭痛、降血壓。
二、浴面
面宜多擦。先搓熱兩手，分兩側在面輕柔擦之，並用兩中指在鼻旁摩擦數次，最好在起床時、及入睡前。功效為醒腦、降血壓、減少顏面皺紋。
三、運眼
目宜常運。眼球順逆時鐘各轉十四次，轉目時要慢，然後緊閉一下再用力睜眼。功效為去眼內外障。
四、打天鼓
耳宜常彈。以兩手掌心按住兩耳孔，五指貼於腦後，以食指疊於中指彈枕骨，耳內即起咚咚大聲響，同時彈十二次為度。功效為治頭暈、耳鳴、醒腦、增強記憶、預防耳疾。
五、叩齒
齒宜輕叩。將口齒輕閉，上下齒輕叩24次，一天一次為度。功效為增強齒力，有防脫之效。
六、接甘霖
舌宜舐顎。將舌輕抵上顎，此乃溝通陰陽二海之交流，如有口水即吞下。古人稱為接甘露水洗肺熱，大益人體。
七、玉醴
津宜咽吞。如上述，此口水即稱為『玉醴』或是『仙漿』，古視為人體之寶。功效為灌溉五臟六腑、促進消化、增強脾腎。
八、鼓呵
腹內之濁氣宜吐。每日宜閉齒用力吸氣，吸至不能再吸，此時胸腹部脹滿，張口用力呼出，發『呵』之聲。功效為去積去滿，開胸順氣，止胸痛止喘。
蓮祐 金剛上師傳去內傷之法，也似同鼓呵。吸飽氣於胸，用力張口吐出時，以手掌用力拍胸脯，發出『呵』聲。
道家丹鼎派靜坐時，要深吸深呼三次，呼時閉齒，氣由齒縫而出，這也是雷同。
九、摩生門
丹田宜常磨摩。先搓熱兩手，先左上疊右手摩轉36次，再右上疊左手摩轉36次，功效為增進消化、順氣、加強性命之火、治腸胃與子宮虛冷之病。
不僅丹田，背後命門穴亦常摩，也可以預防腰酸、腎冷、足痿等症。
十、提肛
谷道宜常提。似忍便之輕提肛門，此傳自少林派，功效為升提陽氣、增加體力、長壽卻病、防脫肛等。
應是提陰。提肛容易產生便秘之症，這是一些練過的人的經驗談；某派道家認為，提陰可以上提拙火，返老還童之法。本宗也是如此，見 師尊到持明堂時之錄音文字即可得知。
十一、舒展四肢
四肢關節宜常動。雙手如風車轉，腳要前後擺。功效為防止關節炎，增強腳力。
古法腳要前後蹬，年輕時骨與筋強，可以如此，老年以擺動為宜。
十二、擦湧泉
足宜常擦。每晚在臨睡前，先搓熱兩手，在腳底圓轉擦熱，以五十至一百次為度。功效為固腎暖足、交通心腎、降心火。
古人認為男左女右，男以左腳先擦，女以右腳先擦，我認為以自己習慣就好。
古人也有流傳常泡足心，以近乎不能忍受之熱水，泡兩足。功效佳。另有灸足三里，功效更佳。
十三、三昧火浴
皮膚要時時摩擦。先搓熱兩手，由顏面、肩手、胸腹、腰背，一直到腳，依次摩擦。功效為促進血液流暢、光瑩肌膚。
另有拍打洗髓功法，依次部位沿十二經脈，順著陰陽脈流向拍打，每個脈拍三次，總共循環再三次，功效更良。
十四、陰陽脈海交集
大小便宜緊閉牙齒。不使精氣外洩，流住精華。
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提肛過多易便秘都有提醒，相當不錯，
希望版眾有興趣可以多加練習。 多謝大大的分享
雖然我不是身在武術世家
沒辦法學到武術
但是養養身
還是很有用的
多練多健康
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