泰森:整體澆鑄的身體
泰森:整體澆鑄的身體1泰森:整體澆鑄的身體http://www.taipeigym.com.tw/a401_clip_image001.jpg泰森擁有歷史上最兇狠的拳頭,自從他進入拳擊界以後,已經有許多曾經不可一世的拳王在他的重擊下倒在拳臺上,很多人感到奇怪,人怎麼可以打出如此有力的拳頭?在看過他的訓練之後,你就不會感到奇怪啦,這個1.8米的大塊頭一直在進行力量訓練,其訓練強度之大,讓很多舉重運動員也感到驚訝,拳王是怎麼看待力量訓練的呢?還是讓他自己告訴我們吧.
拳擊手應該進行力量訓練
以前的拳擊教練總是告訴拳擊手,不要進行力量訓練,那會讓你四肢粗大,關節僵硬,在拳臺上變成活動的耙子,幸好庫斯(泰森的啟蒙教練及養父)不這樣認為,力量和靈活性並非不可兼得.索尼.利斯頓(前重量級拳王,以力量著稱)能劈縱叉,儘管他的大腿有36英寸.(1英寸2.54釐米)
用拳擊的眼光重新認識身體的各個部位
首先是大腿,在拳擊的每一個動作裏,大腿都起著不可替代的作用.大腿的主要任務是在重擊時發力,絕對力量越大越好,如果你能像火箭一樣啟動是最好的,你不可能每一拳憋足啦勁打.那麼大腿的耐力對拳擊手並不十分重要.因為大腿該如何訓練就十分清楚啦.以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000磅以上,我的最好成績是1017磅.訓練時目標非常清楚,就是增加重量,提高絕對力量.我從不做每組超過6次的練習.
腰部是力量的通道,把大腿的力量傳到上身,腰部本身也能產生很大的能量.腰部產生的力量比大腿小,但使用的頻率更高,職業拳手的每一拳都應該充分借助腰部力量,對腰部絕對力量的要求可以低一些,但耐力不能忽視.我通常用400-500磅的重量,每組做6-10次.
脖子對拳擊手也是一個至關重要的部位,野牛一樣的脖子起到很好的減震作用.要是你的脖子又細又長,那麼頭部被擊口時就會像犁形球一樣擺來擺去.脖子不主動發力.因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它練粗,我用頭倒立,俯臥頸屈伸來達到這一目的.完全採用肌肉訓練法.這裏我不關心重量和次數,只要能長塊就行.
哪個部位是拳擊手用得最多的呢?大腿?腰?肩膀?正確的答案是小腿.只要你不想成為活的沙袋,就得保持移動,小腿就要一直保持緊張,發為時小腿要有良好的彈性,才能流暢地發力.小腿最重要的是耐力,訓練關鍵是次數,時間.我用500磅的做每組300次的提踵練習.據說阿裏的訓練每組1000次.但我不知道他用的重量是多大.
以上是拳擊手的力量訓練中非常重要的4個部位,它們組成了人體堅實的軀幹.你可能會對我把腿部歸入軀幹感到奇怪.腿部的用力方式和軀幹是完全一致的.它是軀幹的延伸,而且比軀幹更重要.我喜歡研究動作,我研究了霸王恐龍,老虎,熊和袋鼠,它們都是非常強壯的動物,後者雖然沒有鋒利的牙齒,卻是自然界最好的拳擊手.結果非常一致,強壯的下肢,腰部和頸部是生存的最好資本.而且上述四個部位體現了四種完全不同的要求.其他各個部位都能歸入其中的某一類,接下來.我們就要關注身體其他部位.
肩部是拳擊手最重要的部位.任何動作都需要肩部.但這決不意味著你要把肩練得像保齡球一樣.肩部並不是發力的部位,它的靈活性才是最重要的.因此,肩部應該像小腿一樣練習.最好的動作是側平舉和直立上拉.我通常用5磅的小啞鈴和20磅的槓鈴,能做多少次就做多少次.通常每組不少於200次.這樣你才能一直保持規範的拳架.如果你到了第8回合胳膊就抬不起來了,結果可想而知.
拳擊手有一個部位可是所有運動員是最發達的,那就是腹肌.它要非常強壯,才能耐住重擊,這個部位的唯一要求是肌肉發達,仰臥起坐,仰臥舉腿,懸垂舉腿,需要什麼就練什麼,鋼鐵一般的腹肌才是拳王真正的金腰帶.
背部是發力部位,但只是輔助的.對它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低.耐力上的要求更高.這個要求實際上和肌肉要求很相似.所以,很多拳手都有漂亮的背闊肌.槓鈴劃船是最好的練習動作.
胸部的要求比較簡單.力量,耐力要求都不高,肌肉發達些可能有好處,但也很少有人被擊中胸部倒地的.總之,這個部位要求更低,過分練它反而會給出拳和防守造成障礙,臥推作為發達上身的基本練習還是應該練的,但不用花太大精力.
胳膊是最容易引起誤解的部位,胳膊本身的發力是有限的.你越主動讓胳膊緊張,就越顯得笨拙,胳膊應該像鉤子,而不是起重機,那是腿部該幹的事.對於二頭肌和三頭肌的要求就是耐力.你可以挑一副啞鈴,然後就開始數數吧.但是前臂的要求有所不同.它是直接接觸部位,很容易受傷.它的力量,耐力和肌肉.你都要比較留意,啞鈴腕屈伸,握力器都可以發達前臂,很多傢伙上臂很粗,比前臂粗很多,這些傢伙肯定不是拳擊手.拳擊手的前臂比上臂更重要,上臂多細都行,但前臂一定要發達.
現在你看到了,每個部位都有不同的要求,按照要求練習,你才能成為優秀的拳擊手,而不是中看不中用的人.如果你在拳臺上看到胸肌,胳膊,肩膀漲得像麵包的傢伙,儘管跳上去揍他們好啦,但是如果你的對手大腿和腰部粗壯,腹肌象羅馬的盔甲,脖子粗得象犀牛,那你就得當心了,瞭解對手的訓練那更能說明問題,如果他能像千斤頂一樣做深蹲,像上了發條一樣做仰臥起坐,那他一定是個難對付的傢伙,如果他只是猛練臥推,或者經常照鏡子看二頭肌,那不是作秀,就肯定是門外漢.
附,泰森顛峰時間期的身體資料.身高:1.8米,體重99KG,腰圍86CM,大腿72CM,頸圍50CM,胸圍122CM,臂圍40CM,小腿46CM....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 感謝樓主精闢的分析
看了如此驚人分量的重量訓練 相比之下覺得泰拳的功力訓練是不是不夠哩 回復 1# heungpakwing
練歸練,要是只是注重瞬間的發光發熱,就造他說的練下去!
不過也超出人類肉體的極限時間!
泰森也是老了,打不贏人,用咬的! 全方位鍛鍊
超強的
一般人承受不起吧 真的視需要很強的毅力才有辦法呢
難怪她脖子那麼狀<br><br><br><br><br><div></div> 任何鍛鍊都是有其理論基礎的
每種都各有效果
持之以恆才是真的
不過本文破除身材迷思 這點很值得大家分享 泰森他是沙鍋那麼大的拳頭!{:1_newbiggrin:} 好強阿泰森真的試一個很強的拳王不過他老老真的滿 太強了難怪人家會叫它鐵拳真是有夠強 如果真的能練成這樣我想我也可以變成一個強壯的男人<br><br><br><br><br><div></div> 手臂不要太粗是沒錯啦
可是他的手臂明明就很粗
我想這是針對重量級選手說的話吧 全盛時期的他 誰敢向他挑戰 泰森的確是拳擊界獨霸一方的王者!!
也很有舞台魅力!! 不打UFC真可惜呀!! 回復 13# 0938680931
拳擊的市場比ufc大上許多啊 回復 1# heungpakwing
good<br><br><br><br><br><div></div>