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自來 發表於 2010-11-2 08:34 PM

如何鍛鍊腰力同時兼具腹肌美??

如提
如果想段練腰力同時又兼具腹肌美呢??
因為我每天做仰臥起坐確實覺得自己腰力增強了!!
但是
我照照鏡子  卻發現  我的腹肌完全沒有成形!!(依然是一坨)
會不會是因為我做仰臥起坐跟腹肌訓練時  沒有先晨跑的緣故!?<div></div>

grasfish 發表於 2010-11-3 12:02 PM

這個我也想知道，懇請知道的大大指教

linchear 發表於 2010-11-5 11:37 AM

每天仰臥起坐還是一陀嗎?看你練多久了及每天的量~~別跟我說你每天只練200下= =

alteclansing205 發表於 2010-11-5 03:28 PM

只練200下=口=
我睡前50下
加上平常運動就有了...
只200下@@

自來 發表於 2010-11-7 02:19 PM

200下太少!?
那到底做多少下!?<br><br><br><br><br><div></div>

慶和 發表於 2010-11-9 05:08 PM

本帖最後由 慶和 於 2010-11-9 05:10 PM 編輯

還要配合飲食的控制啦。想像一下，腹肌練得很有力了，但是沒控制飲食把脂肪消耗去，腹肌外面包一層脂肪，外表看起來當然還是肥肉囉。相對的，原本就瘦的人，不用花很多力氣就可以把腹肌的外型練出來了。

qqakuang 發表於 2010-11-14 10:42 AM

不衣錠吧~我很受~可是我的腹肌怎麼鏈都沒有辦法很立體

a407096 發表於 2010-11-15 08:07 PM

可以試看看躺著雙腳貼壁做仰臥起坐
休息一下後接著平躺雙腳往上抬(呈90度)

慶和 發表於 2010-11-17 06:45 PM

回復 7# qqakuang

我說的是外形，你如果不只要求外型輪廓，而且很立體的話，那還是要有夠厚的肌肉才能立體阿。可能要先吃胖才有辦法喔，但不是只增加脂肪喔。

b05220522 發表於 2010-12-13 11:00 PM

時間久了自然會有的
請耐心等待XD<br><br><br><br><br><div></div>

15427893 發表於 2010-12-19 04:30 PM

不吃胖肌肉才會長得快   脂肪太高反而會蓋住

m3344519 發表於 2010-12-19 08:41 PM

持之以恆的決心,並控制飲食 搭配有氧運動

1z1x1c1v1b1n1m 發表於 2010-12-20 09:52 AM

:biggrin:
我是瘦子
從小就有腹肌了

dream.a 發表於 2010-12-28 01:08 PM

謝謝大大分享~
下次來試看看~

dream.a 發表於 2010-12-28 01:10 PM

謝謝大大分享~
下次來試看看~<br><br><br><br><br><div></div>
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