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請問一下要練出拳的速度和力道要做那些訓練動作
請問一下要練出拳的速度和力道要做那些訓練動作呢? 想說練練基本的動作來提升速度，請有經驗的版友不吝指教~~<div></div> 伏地挺身可以練力道!!! (打排球 棒球 躲避球也可以)至於速度...那得就憋著氣打沙包摟!!
不是亂打欸!! 要有技巧性的打!! 感覺上妳這樣問像是個初學者喔
基本上要姿勢正確的快速 是有相當效果的打擊力 就以你是個訓練有素姿勢相當正確的選手吧
以某個點為目標 甚至你要請人拿手靶也可以 用你最快的速度出拳點到然後恢復準備姿勢慢慢你的速度會越來越快 也會越來越準 這對競賽是有用的
重點在正確的姿勢 快速的出拳 跟快速的收全 還有放鬆的身體肌肉
力量的增加方面是在爆發力 至於磅數是很有限 不可能可以打很快的人手臂都跟泰森一樣粗的...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 請人指導比較好...
真的...
除非你自認自己是天才中的天才可以無師自通
或著你不打算真正精通跟學會這樣技術 請專人指導比較好 不會走火入魔<br><br><br><br><br><div></div> 要看你想練習哪種出拳方式,是要重的呢?還是要快的呢?(刺拳之類的)
而且每種武術的出拳方式也不太一樣,最好先調查一下文獻資料吧?=ˇ= 光練拳不練功是沒用的~~~~~~~你先天天跑個5000公尺先吧???? 還是要去道館吧
在家很難 要加強背肌~先從基本練起!先揮空拳!練習刺拳~然後去運動用品店或是醫療用品店購買
一種魔鬼氈的加重護腕帶在手腕上!再練習揮空拳作出拳等動作!!不要貪心加太多!要循序漸進!
也要加強手腕力量以及拳頭的硬度及耐衝擊度!不然力量再大!手腕拳頭不夠強!也是沒用也容易受傷!
看看很多人打沙包或是拳擊台就知道了!不是手腕扭到就是拳頭受傷!當然接觸的點以及姿勢也很重要!
以上就教導到這裡就好!!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 回復 9# 0938680931
刺拳的話三角肌使用頻率較高，想要戴拳套與人試手這塊肌肉一定要先練起來，否則包管你打沒幾拳肩膀就抬不動；另外背肌、手腕的重要性也是無庸置疑的，這位板友說的不錯，最有效的方式就是找個沙包打看看(手部沒纏繃帶或沒戴拳套的話別太用力)，打幾下後你會很容易發現哪些部位是要再鍛鍊的─還有，出拳不是純粹上半身的運動，重心的移動會使得效果有著巨大差異，比方說刺拳能夠讓重心前放來加強力道，或者是出直拳時兩腿要夾緊、利用前衝的慣性把拳打出─這些說法單以文字來看會非常虛無飄渺，所以找個有練過的人協助調整姿勢是必要的，沒有正確的姿勢只會浪費無謂的力量(這不表示你可以把重訓器材給扔了)。
手上綁重物的訓練我是不太建議啦，這樣很可能造成不必要的手肘傷害，純鍊揮空拳+肌力訓練就能夠讓你有所進步了，實在沒比要操之過急弄出永久傷症。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 小小補充一下~~協調性~腰力!腿力也很重要喔!!
腰馬合一!力從地起!只靠上半身力量是不夠的!要加上下半身!!
想想投手投球時的姿勢!腰的轉動以及帶動!只靠上半身球速是飆不出來的!
健全的動作!還是去拳館訓練吧!!比較完善! 武術真的是門很深的學問就連揮拳都有這麼多的方法 把全身的力量集中在一點 之後 打出去
猶如投手投球那樣 如果一拳速度可以160
那代表你很厲害囉 ~ 絕對是要漸進式的練習，而且急是沒有用的
依照你當下的標準來增加訓練量或是負重量
手上可以慢慢加重負重，但那並不是完全的
最好還是找人訓練的好!! 最主要就是練臂力吧？<br><br><br><br><br><div></div>
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