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zengphilosopher 發表於 2011-3-16 12:49 AM

劍道的體能鍛鍊

小弟我練劍道一段時間了，可是一直覺得自己在對打時的體力上，與揮劍速度上，總是不夠理想。一直在思考，是否是我本身身體不夠強健?我身高183公分，體重56公斤，我個人是覺得太瘦，可是因為體質問題一直吃不胖，所以想往鍛鍊現有的身體的方向著手，是否有人知道，鍛鍊的方式，除了揮劍以外都可以。<div></div>

須佐夜雪 發表於 2011-6-3 09:07 PM

重量訓練~配合高蛋白~
可以增加你的肌肉量~

另外~想增加揮劍速度~
不仿可以拿鐵棒來練~
增加重量~是提高肌力的最好方式

cvsf03175 發表於 2011-6-5 11:14 PM

去想想~是不是在對練的過程出了太多不必要的利去與太多無效的攻擊而浪費太多不必要浪費的體力..

dsal 發表於 2011-6-10 01:45 PM

跑步吧
增強心肺能力和下盤穩定度

揮劍速度真的只能練揮劍
不然就是揮裝有飲料或是沙子的寶特瓶

shark009 發表於 2011-6-10 09:15 PM

多休息吧那麼瘦了還食慾不振又練那麼久,建議是多休息<br><br><br><br><br><div></div>

sexysaddie 發表於 2011-7-1 05:01 PM

跳躍擺振+素振刀揮擊
身形單薄是吃虧一點，
但速度快可以彌補

toootoootw 發表於 2011-7-31 01:22 AM

太受啦

要多運動增加肌肉

Chen.8204 發表於 2011-8-28 03:47 PM

回復 1# zengphilosopher

多多練習折返跑，訓練反應速度
長跑可以練習心肺能力
剩下就是揮劍和擺振
揮劍速度真的只能多輝才有效

cvsf03175 發表於 2011-8-28 08:37 PM

先去想你是不是浪費太多不必要的力氣...
假設敵我的體力直都是100分.你是一劍1分還是一劍10分的消耗..
另外你的命中率和出劍率的比例如何..
打100劍種一劍和打10劍種一劍哪種累得快..
以上是有形的.
無形的話..面對對方的逼迫.你是不是會顯得容易疲倦無法克服.
氣勢上大勢上要是都被敵人牽著走~在好的體力都會因為心態上的怯而累得很快..

55881111 發表於 2011-8-29 08:54 AM

可以用練息折返跑 可以訓練反應速度
另外我認為體重沒有說越重越強喔<br><br><br><br><br><div></div>

聖約翰95405 發表於 2011-10-5 04:48 PM

閣下確實是瘦 而且很瘦 如果體質問題吃不胖的話  推薦你用呼吸法來取代肌肉力量  著重於肺活量 多跑步 跑步可以有效增強肺活量，再來是耐力  單手持劍但是不揮 手伸直 就這樣持續個三分鐘竹劍不輕 你的手臂肯定會酸 但這是正常的 先這樣練練看八

she82111 發表於 2012-1-3 08:53 PM

多吃一點高蛋白的東西
練劍道時多練衝擊練習
擺陣多跳

ayo660921 發表於 2012-1-4 04:54 PM

練練蹲舉及短跑吧~~加強大腿與小腿的肌肉  可以讓你向前攻擊的爆發力與速度

s774411ss 發表於 2012-2-1 12:21 PM

我覺得最好的方法是找人陪你做衝擊練習

asxd123258a 發表於 2012-2-4 06:34 AM

所有伍樹最不可缺少的就是跑步   還有，我練劍道練6年了  當初我也不喜歡揮劍，但事後來發現只有揮劍是最快讓自己出所變快的方法(每天至少躍足100下^^)  做久了會覺得連500下都很輕鬆的~   加油~      還有，劍道再攻擊市幾乎用到全身的，仰臥起坐至少每天要50~100下   如果想要增加背部肌肉，我建議   可以買5800 c.c. 的大桶水2桶   一手提一桶   臂打直與肩平行(注意不是往前伸直，而是往2側)
如果益看使無法負荷5.8KG的重量  可以倒掉一些水(這項訓練最主要是訓練肌耐力)    ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>
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