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a0923777417 發表於 2012-1-7 10:16 AM

跆拳道訓練

有關跆拳道相關的動作訓練 還有腳部肌力的訓練  該要怎麼規劃 才能在重要時刻發揮最好的能力<div></div>

l10033785 發表於 2012-1-7 01:51 PM

平常妳可以固定每天慢跑1~2個小時 接著些肌耐力的體能訓練:手推車 青蛙跳 鴨子走路 單腳跳 雙腳跳 跳碰胸 跳碰手 側腿 波比 坐後深蹲 仰臥弓身 仰臥體背 等......
有問題可以再問我,先把體能做好,技術動作要按部就班的練習
每天左右旋梯可以踢個100腳 下壓 後踢 後旋 接者是360度系列和跳系列的:跳下壓 跳後踢 跳後旋 等......循序漸進,相信你一定會變強的

DREAM556 發表於 2012-1-8 03:01 PM

如果目標是對練的話 一定要先把反射跟眼力練好
基本足技每天100腳是基本盤
最主要目的就是要把它變成反射動作
練習有空的話也可以找較高段的練習對練
對練的經驗多 在日後的比賽在判斷出腳方面會比較能夠快速判斷
最間單的肌力訓練就是重訓,腳就一直帶著沙包四處趴趴走吧

taotu 發表於 2012-1-12 10:51 PM

很多動作不是光靠肌力來驅動的~身體的協調性更重要~建議直接多踢響練的動作~抓到施力的技巧比較實在~

l10033785 發表於 2012-1-21 10:41 PM

沙包和鉛塊的重訓,其實可有可無
因為你如果是要練長期的,建議你不要
因為綁在腳上綁久了,對你的腳其實是一種慢性自殺的行為
建議可以以背在肩膀上OR以增加肌耐力來代替<br><br><br><br><br><div></div>

Chuan_ 發表於 2012-5-31 12:00 AM

以黑帶來說(至少有個基礎了)
每次練習前雙腳各彈腳背百下(至少100)
基礎動作就不用說了(不是略過啊!是一~定~要~練~!)
在來可以跑、跳樓梯(這訓練蠻好玩的.不過要小心)
我以前練習時道館旁就是天橋,所以都是跑天橋.
至於這要怎麼規劃,就看自己摟~!
※基礎很重要的!技巧動作擺在後面在練

伊斯坎達爾 發表於 2013-1-28 02:05 PM

l10033785 發表於 2012-1-7 01:51 PM static/image/common/back.gif
平常妳可以固定每天慢跑1~2個小時 接著些肌耐力的體能訓練:手推車 青蛙跳 鴨子走路 單腳跳 雙腳跳 跳碰胸  ...

仰臥起坐,伏力挺身,蛙跳之類的都可以增加耐力
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