頁:
[1]
請問練跆拳道的先進們
小弟在下我九月開學後會想加入跆拳道社但本身並沒有接觸過跆拳道
想在暑假時先練一些基本體能
目前我只知道練跆拳道下半身需要很好的柔軟度
我可以做到將近一字馬所以比較不擔心
想請問還有哪些體能訓練是我可以在暑假時先做的嗎??
感謝{:31:}
<div></div> 跆拳道所需要的柔軟度光是可以劈腿還不夠，必須要做到腿跟手一樣靈活
跳繩
跑步都很適合
跳繩可以採用雙腳或是單腳，雙腳原地跑步跳繩
協調性訓練
其次爆發力，這個很重要。跆拳道運動是無氧和有氧各佔一半一半的技擊項目
有些教練太過於注重對打技術運用忽略這個
跆拳道比賽類似拳擊回合制，也就是說當你在練習爆發力時，必須要練習短於三分鐘的訓練
爆發力選手肌力必須要夠強，練習肌力最好的方式就是採取重量訓練，但是重量訓練必須要針對跆拳道這個項目的運動所需要的肌肉做練習。也就是說不需要練到像健美選手那樣，跆拳道選手所需要的就是體重不增加但是肌力要夠強。
陳詩欣跆拳道國手，他可以單腳站立做出旋踢姿勢讓人家拍照好幾分鐘不落地，這就是他的肌力非常好...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 體育性特殊訓練必須要練好
重量訓練可以採取蹲舉，槓鈴蹲跳，但是重量訓練基本上不能夠都是純粹重量，慢慢提升到肌耐力
肌力訓練和肌耐力訓練必須要區分
體育性特殊訓練也就是說，我們是要增強運動項目不是要練出多大肌肉。像是跆拳道必須要爆發耐力，因為全場三分鐘你必須要閃躲或是對峙，瞬間攻擊，然後又回到對峙。不像短跑那樣一瞬間就結束
常常在忽然間攻擊又忽然間減速，對峙，攻擊。在這個不斷動作之間，你的心肺耐力和你的肌力必須要能夠承受這個忽快忽慢的節奏
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 你現在可以做的訓練必須要採取體育性特殊訓練
目的增強跆拳道這項運動，因此不可以傻傻去鍛鍊不需要的肌肉，你的目的是在出拳出腳，那既然是出拳出腳，有沒有很粗大的肌肉不會有人去在乎。健美選手肌肉很粗大，但是建美選手重視的是全身肌肉線條，所以都是採取高負重但是速度慢的訓練，當然肌耐力增加對於建美選手來講只是一種副產品
你現在可以做的訓練
重量訓練來講，必須要符合你目前這項運動會使用到的肌肉
出腳要快
槓鈴蹲舉，移動速度要快。槓鈴蹲跳
啞鈴分腿蹲
腳步要快，跳繩也很重要
體能要好，慢跑
但是體能訓練上可以採取慢跑之後，然後使用高速衝刺短跑體會那種瞬間速度，衝刺不是中間速度快，初速度就要夠快了
這是跆拳道
短跑選手用在跑步訓練就比較少了，因為都是在增強肌力。
但是採取衝刺過後，當你開始練跆拳道到了黑帶之後，你就要使用無氧耐力訓練。這期間你必須要採取短時間用跆拳道動作一直做，以最快速度不能停頓一直攻擊後退什麼技術都用到
然後休息在練
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 其實腳綁著沙袋練習常距離跑步，並且維持一定速度不變，到後期再慢慢追加跑步的距離、速度擊重量就可以，然後跑完步在多做拉筋的動作即可<br><br><br><br><br><div></div> 既然要拉筋~腰部的柔軟度也順便練練吧~這對上段旋踢勾踢側踢影響很大~建議你腳抬高用腳刀側壓腿 既然你現在是打基礎，那就練練作簡單的，那就是協調囉。跑步可以練，也可以打籃球或是游泳之類的。至於其他的等你接觸到跆拳在說吧。免得因為沒有系統的練，練了一堆肌肉，好好的速度形變的不三不四行。 基本上基礎體能要打好 跑步一定不可少
先著重在身體協調性跟柔軟度
不要急著做太高強度的肌力訓練
不然協調性較低的話可能會連旋踢都會不好掌握 練跆拳道的話，柔軟度是必要的。下盤也是其中重要的環節，雖然現在的人都不怎麼在意，不過如果下盤穩重會是非常有利的一點，建議開始先練站馬步，單腳立；還有腳的速度也必須常做訓練，做一些提大腿的訓練會有幫助。如果你是相當一等一的高手的話，還有一點是必須注意的，就是我們身體各處的關節，很多練習跆拳道的都沒察覺，不過隨著每次練習關節都會有所磨損，幾年後才察覺的時候，身體已經跟不上高難度的移動了。希望我的回答有幫助到你{:34:}...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 一定要練壓腿，多做柔身運動。
跑步，肌肉強化等等。<br><br><br><br><br><div></div> 拉筋 跟 協調 還有體能
拉筋的話就每天拉
協調的話就建議每天跳繩1000跟步法訓練
體能的話 就跑三千拉 建議去參加體操社...先練個幾年 再去練跆拳 !!!
以後 蝦咪動作都會很順也很容易上手 !!! 去那邊再練就好了，因為社團不會很累!也會從基本的教起~~
頁:
[1]