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剛柔流的呼吸法
本帖最後由 鐵冰心 於 2013-5-14 10:05 AM 編輯剛柔流的呼吸法(Ⅰ)節錄自山口剛玄著，益群書店翻譯的剛柔流空手道教範一書)
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/d/d6/Miyagi_Chojun.jpg 空手道是激烈耗費能量的運動之一，所以運動後難免會像經過長距離賽跑一般，呼吸紊亂，氣喘咻咻。為了防止這種情況發生，也為了調整內臟各器官之間的平衡，當然要有一套特殊的呼吸法。呼吸的種類和用法 呼吸分為陰陽兩種類，所謂的陽呼吸，是把呼和吸以呼吸音表達出來，而陰呼吸則沒有在表面顯露出來，只在體內呼吸而已。陰陽的個別使用法，雖然沒有硬性規定，但陽呼吸通常用於基本型、開手型等技術，有的則把陽呼吸本身當作鍛鍊運動的一部分。例如，依據某個精神統一的特性，有規則的呼吸音，就有集中全神經的效果。此外，配合呼吸還能鍛鍊肌肉的緊張力，有助於鍛鍊的完成。三戰型就是典型的實例。 陰呼吸是指陽呼吸以外的呼吸，基本技、型之外，這在對打中也是很重要的一環。目的是避免對方從自已的呼吸情況，而察出蹊蹺，同時在激烈的動作中，也不會自亂陣腳。如果說陽呼吸是剛柔流呼吸法的「剛」的象徵，兩麼，陰呼吸是「柔」的象徵(不過，在柔的套型，轉掌時，要用陽呼吸)。陰呼吸和陽呼吸不一樣，吐出的氣不以聲音表露於外，一面內含、一面吐出。可見，這是深具實戰性的呼吸法。陰和陽不同，它沒有集中能量的目的，卻有調整的目的，所以在自然體架勢中的呼吸法，必須使用陰呼吸。這裡要注意的一點是，在套型中，有些需要陽呼吸的動作，卻能以陰呼吸來取代。這時，是以低微的聲音，進行陽呼吸。 陽呼吸的練習、呼吸量和速度等很有規律，但陰呼吸則隨著狀態而發生變化。尤其在實戰中，應該時而深而靜地呼吸，時而淺而速地呼吸，經常調節，使身體進入有利的狀態。而且，絕不能讓對方察覺出自己的呼吸。呼吸的方法 陽呼吸的練習，不只是練習呼吸，最好要配合身體的動作。如果聲音像是從喉嚨發出的，就是練習的方法不對，這樣很容易傷害聲帶。通常，我們所謂的呼吸，是從鼻子吸氣，然後將氣分散全身，從嘴巴吐出時，不要直接返回嘴裡，一度使氣停在腹底，保持強烈壓下橫膈膜的狀態，再慢慢吐出。 在一般的呼吸法，不管是胸式呼吸或腹式呼吸，一律要鬆弛全身的力勁，吸入分量保持六分至七分的程度再吐出，週而復始，但空手道可以採用胸腹式呼吸法。兩方面同時進行，能吸入多少空氣量就吸入多少量，呼吸時不可抬高肩膀，也不可凹入腹部而鬆弛肌肉。換句話說，經由橫膈膜的固定，呈現內臟肌力鬆弛狀態，吐氣時，要保持全身肌肉硬直，尤其是腹部，腋下、臀部、下巴的肌肉要充分收緊。從前所謂的「腹內用力」或「絞下丹田」，意思是要把肛門和橫膈膜連成一直線，成為互相牽引的狀態。呼吸的練習(1) 以結立的站立姿勢，呼吸時雖然減去肩膀的力量，但仍然屬於自然體。(2) 一面呼吸，一面將雙手交叉於要害之前。手部動作要配合呼吸速度。腳跟九十度朝外，膝蓋挾向內側。吸氣時，避免下巴突出，腹部內凹或肩膀太高。吸氣結束時，進入收縮肌肉的預備階段。(3) 以雙手綁帶的形狀握住拳頭，左右張開，放在兩側擺出架式。腳部保持腳跟落地的姿勢，一面縮緊腳跟，一面採取四十五度並行立。呼氣和吸氣相同，要配合手腳的動作，從嘴巴呼氣，但不露出牙齒。一面吐氣，一面收緊膝蓋、內股、臀部、腹肌、胸部、腋下、背肌、手臂、拳頭、頸部和下巴等的肌肉和關節，甚至使肌肉硬直，以便耐得住任何衝擊。(4) 呼吸的吐出和收緊，不要以為吐出就算了，必須把最後的兩分儘快吐出之後才停止。這時肌肉的動作也停止了。這就是剛柔流中「剛」的象徵。剛柔流的呼吸法(Ⅱ)節錄自新象書店的空手道速成一書 呼吸吞吐法
以三戰基本法為例，可以說明以呼吸吞吐法來鍛鍊肌肉及內臟器官與基本技法的關係。吾人用力於身體時，呼吸與肌肉的狀態如下：
呼吸狀態 吸氣時 吐氣時 停止時
肌肉狀態 最弱 稍強 最強
可知暫停呼吸時或短促吐氣時肌肉的狀態最強，吸氣時或即將吸氣時最弱。三戰的呼吸吞吐法即根據這個原理做如下的呼吸法：1.呼吸時迅速吸進。2.緩緩吐出。 利用這個原理縮短吸氣時間經常收緊自己身體的肌肉，貫以力氣，就可以鍛練強韌的筋骨。 練習呼吸法時應注意的是，招架對手的打擊時，如果全身用收縮肌肉固可更能忍受打擊的衝力，可是反擊的動作也就相對的遲緩。攻擊時要趁對手剛用過力鬆弛的那一瞬間，才能給予對手強烈的打擊。所以不能因為要忍受打擊而錯過反擊的良機。 就呼吸動作而言，吐氣到底時或吐完氣正要開始吸氣時肌肉最為鬆弛。呼吸的混亂狀態必然表現於動作和架勢。所以空手道練習呼吸法，不僅在於鍛鍊身體肌肉，更重要的要領悟呼吸和肌肉狀態的變化，利於攻守。資料引用 : http://www.wuyitang.com/space-uid-38.html
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好方法
適合激烈的打鬥中 看來這個呼吸法不簡單!!練看看好了 看好像很容易，做起來不是那回事{:11:}<br><br><br><br><br><div></div>
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