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lch1997 發表於 2014-1-4 05:53 PM

彈跳力訓練問題

請問大大有什麼有效的訓練方法來增強彈跳力?<div></div>

zxc26900 發表於 2014-1-5 02:30 AM

可藉由重量訓練來達到目的，往GOOGLE一下會有很多資料
(記得一定要熱身)

petr0912 發表於 2014-1-5 03:19 PM

真的有興趣練 可以參考
籃框終結者
裡面的訓練過程很棒
不過要小心  練得不好他可能也會成為你的膝蓋終結者

romeo3810 發表於 2014-1-5 10:02 PM

每天練小腿的跳躍力  大概一組五十下每天練三組
一陣子就會感覺跳的時候輕很多
不過熱身和收操都要做好
不然很容易抽筋受傷

chiu400 發表於 2014-1-6 04:10 AM

可以做開合跳
還好折返跑<br><br><br><br><br><div></div>

avchara 發表於 2014-1-6 10:58 PM

青蛙跳+重量訓練
不過這算是基本常識吧?!

ertg789 發表於 2014-1-7 01:55 AM

重量訓練 壓重 起立蹲下 爆發力 跳繩 等等

重量訓練可以到健身房

kimulaju 發表於 2014-1-7 05:41 PM

可以戴腳部的加重器..不過要適量...慢慢增加~~
以前有練習過...速度跟彈速會增加
但是小腿跟大腿會有肌肉...
樓主如果是女性...建議不要輕易嘗試
腿絕對會變粗@@

fclp 發表於 2014-1-8 10:52 AM

從跳繩開始訓練會比較好，蛙跳也不錯，但若肌力不足，很容易受傷，跳繩也可以訓練彈速，以前球隊是這樣練的，給你參考。

a08260223 發表於 2014-1-9 12:06 AM

推重訓~目前也都會去做，感覺很有效，比起以往，跳的時候已經明顯不吃力{:31:}<br><br><br><br><br><div></div>

a5931266 發表於 2014-1-16 11:06 PM

彈跳力除了下半身的強化之外，上半身也很重要喔，攻擊不只是跳躍就行了。

思風 發表於 2014-2-7 09:06 PM

鴨子走路  蛙跳  跳繩  這些都很簡單
再不然還有重訓

不過都要熱身
以免腰椎受傷

ts02855501 發表於 2014-2-8 02:39 AM

重訓! 有效!
但是要持之以恆XD

Brian520 發表於 2014-2-10 02:12 PM

增加彈跳力的方法 都很傷膝蓋 要多熱身囉~~青蛙跳 跳繩 都不錯

dn0710sh 發表於 2014-2-12 09:31 PM

持之以恆的重量訓練，最少也要兩個月<br><br><br><br><br><div></div>
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