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joyoxy 發表於 2014-2-21 03:41 PM

太極拳與站樁

陳耀庭

大多太極拳愛好者練拳不站樁,其實站樁是太極拳功夫的重要組成部份,既養生又出功夫。在清代太極拳秘譜中有"對待用功,法守中土----俗名站樁"一節, 說練守中土,練中定勁的重要,"所難中土不離位","定之方中足有根"。太極"八卦九宮樁"譜中說"樁原為練靜力,必須靜中寓動。靜為太極拳之體,動為太 極拳之用",我從多年練拳、教拳的實踐中深深體會到,站樁對太極拳功夫的提高和加深理解,有十分重要的意義,下面簡單介紹太極拳的基本樁式。

太極拳的樁式很多,可以說式式皆樁,但基本樁式是無極樁和太極樁。


[*]無極樁:太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到“立定時,頭宜正直,意含頂勁,兩眼平視,含胸拔背……守我之靜,以待人之動,則內外 合一,體用兼全”。又說“人皆於此勢易而忽略,殊不知練法用法,俱根本於此”。正說明此式的重要,應該單練,細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、 鬆腰鬆胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調節的能力。呼吸要自然,先呼後吸,呼氣時想鬆,自頸、肩、背、腰、胯節節下鬆,直到腳掌。吸時心靜,含胸拔背,節 節上提。一呼一吸,一下一上,是練習上下之圈,以練 鬆沉為主。
[*]太極樁:由起勢,雙手提至胸前抱球,掌高與胸平齊,如抱氣球,五指鬆開,大指指天,沉肩垂肘,空腋窩。此式主要練撐抱勁,三分撐開意,七分摟抱勁。呼為 合、為鬆,好像氣球癟了,自己變小了。吸為開、為掤,好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外,再將無極式的升降練習加入,即呼氣時下沉,節節貫串往下 鬆,狀如沉入海底深處,吸氣時含胸拔背,虛頂頂勁想像自己從水底上浮,飄上天空,直上九宵。這樣太極樁一個式子可將無極樁包涵在內。
站樁要鬆隨,切忌刻意追求,萬萬不可用力用勁。要有“心如白雲常自在,意如流水任東西”的灑脫意境,懵懵憧憧,如夢如幻,讓思想飛越太空,這樣來養神、養氣,久而 久之,自然可得內氣,產生內勁,自己會感到有一種生生不已,欲罷不能的奇妙感受,這時就領悟了站樁的奧秘,會有氣若長虹猶貫日,欲將宇宙抱懷中的豪邁情 懷。下面用四句話來概括太極樁練習的要領:
樁功全在一抱中,(開合收放,均在撐抱)莫求新奇找舒鬆。(刻意追求,萬萬不可)
內動得自有象外,(動中求靜,靜中寓動)功成妙在無意中。(有心練鬆,無意成剛)



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freedom88676 發表於 2014-2-22 02:18 AM

有見地!!感謝分享
此文內容對基本功有一定的解釋,相信有助其他人參考

kazama_r 發表於 2014-2-22 08:51 AM

所以師父說過, 懂得看的人, 光看從預備式打到起式 就大約可以看出一個人練太極的功夫有多深了 ~ {:14:}

freedom88676 發表於 2014-2-22 05:44 PM

有同感,在師父面前一起式就已經説你有沒功架,勁有多深等

wstc06 發表於 2014-3-4 12:34 PM

既然談到站樁
我的經驗提出來給大家參考
先問自己平常站立的姿勢對嗎?
不管是聊天,等公車,等紅綠燈,......
兩隻腳或單腳
做對了之後站樁會有很大的效果!!<br><br><br><br><br><div></div>

15427893 發表於 2014-3-4 05:11 PM

站樁某種意義上而言也是在叫你:站的越輕鬆越好

cactuses0828 發表於 2014-3-5 01:11 PM

感謝分享,值得研究一番

wstc06 發表於 2014-3-5 02:06 PM

自頸、肩、背、腰、胯節節下鬆,直到腳掌(站在湧泉)
如若站對位置,基本上向其正面平推都會感到很大阻力

arwanchu 發表於 2014-3-22 08:53 PM

wstc06 發表於 2014-3-5 02:06 PM static/image/common/back.gif
自頸、肩、背、腰、胯節節下鬆,直到腳掌(站在湧泉)
如若站對位置,基本上向其正面平推都會感到很大阻力



常聽人說站樁要站到湧泉接地,要如何站才能湧泉接地,湧泉接地之時人有什麼感覺呢?

kazama_r 發表於 2014-3-23 05:17 AM

arwanchu 發表於 2014-3-22 08:53 PM static/image/common/back.gif
常聽人說站樁要站到湧泉接地,要如何站才能湧泉接地,湧泉接地之時人有什麼感覺呢? ...

方法可以參考一下這一篇 ~ 太極拳術十要, 站樁要做到湧泉接地不難, 不過要站到節節貫串, 鬆而不垮, 要下點功夫才練的出來  ~ {:14:}...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>

tpc1008 發表於 2014-3-23 04:30 PM

現在年輕人比較不要站了
他們認為直做重訓比較有用
其實二是完全不同

arwanchu 發表於 2014-3-23 06:05 PM

kazama_r 發表於 2014-3-23 05:17 AM static/image/common/back.gif
方法可以參考一下這一篇 ~ 太極拳術十要, 站樁要做到湧泉接地不難, 不過要站到節節貫串, 鬆而不垮, 要下 ...

謝謝您的指教,光看這太極拳術十要就覺得不是這麼簡單的,若不下一番苦功恐怕無法做到!

尼口拉 發表於 2014-5-10 02:35 PM

功夫就是練出來的
只有下苦功才會有收穫

大吾郎 發表於 2014-5-11 04:25 AM

不明白的是太極樁很無極樁練的有什麼不同?

R4401 發表於 2014-5-13 10:19 AM

請問站樁要意守丹田.呼吸要腹式呼吸還是逆式呼吸?謝謝<br><br><br><br><br><div></div>
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