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百日功成之武學-易筋、洗髓經-轉帖
百日功成之武學前人都說達摩「面壁九年」創「易筋、洗髓經」...
但又有人說不是他創的...
看來...他好像生氣了...
熊氏真傳易筋經
熊氏真傳易筋經詳細練法
熊氏真傳易筋經詳細練法
熊 序
余家世代弓刀，以武職居官時，有將門之譽，或言祖屋使然。余十七歲春光，先伯任粵督標後營守備，請新年酒，當筵對衆賓客言，人雲將門無弱子，今觀兒輩誠風水尾矣。余在座聞之，敢怒不敢言。先父時已棄武就文，在閩爲候補道，不樂居官，歸作田舍人矣，見餘怒狀，曰：“你向驕，不然，習易筋正合時矣。”余遂矢志從先父學易筋五周年，至二十二歲時，能抱考試武科三百斤石加三張；刀共六百斤，在三丈徑之場內，行二十周。以此知腰力有如此矣。又以三指撚香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。然雖知力之暴長如此，究未明其所以然。於是先父將所然之法說明。然後知練力先要練氣，力從氣中生。餘今年七十有五，皮肉幼滑不露筋骨，人或不信餘之真實年歲，李子佩弦從余習此法，並志在廣傳此法，已爲之作各式於後，以饗學者，又請餘弁言，故爲之略述原起如此。有人見餘老且健，也問餘養生術，餘有《浪淘沙》一闋附錄於下：
行橐懶攫錢，倦即高眠。冬吟白雪夏吟蟬。渡海登山無定著，隨意車船。 舊歲古梅邊，重結鄉緣。田家小欽輒頹然。四百五十回輪甲子，莫問何年。
(嶺東梅縣熊長卿序于上海南園)
陳 序
餘十四歲開始學拳，凡武藝書籍莫不留心，初見《易筋經》，於其命名不無疑焉。以常識未充，未敢妄事論定，私心自忖，筋亦能易乎?閱古本《易筋經》，其意“易”字是改變之意， “筋”是肌肉， “經”是方法。總言之，是改變肌肉之方法。醫家生理，謂人身細胞，七年一易，是否如此，尚待證實。 “易筋經”之練習，實爲坐馬用氣運血，以“易筋經”三字統其名，未嘗不可。余於一九二o年到廣州，協助地方人士成立精武體育會，由陳鐵笙之介識 熊長卿 先生，與談武術數日不倦，其家人子女無不精修武術，曾爲餘言，彼練“易筋經”，能疊骨，餘甚奇之，以匆匆旅人，未求進修。長卿以善武功，年八十餘始卒，足證武術之于壽命有莫大關係焉。
一九五七年，余修武術發展史，遇精武老同志 李佩弦 君；相談往事甚歡。彼出 熊長卿 先生《易筋經》本，是爲長卿家傳秘本，僅傳於彼，邀餘作序。因複憶三十七年往事，並知易筋經對於健康之妙用，尤其熊氏家傳疊骨本，今佩弦既得其真傳，一幸事也。 李 君服務精武數十年，足跡遍海內外，年五十余仍致力武化不懈，其編此書，旨在廣傳秘要，使此壽人壽世學術遍及于衆， 李 君誠一新時代之武術專家也。
( 一九五七年三月十日 陳公哲識于香港之健康村)
李 序
少林易筋經，坊間刊本殊多，嘗見學者得斯法之一鱗半爪，亦獲奇效。是篇乃熊家嫡傳與坊間印行者迥異，蓋秘本也。鄙人丙子初春，赴滬舟次遇 熊 君長卿，暢談武術，忽憶友人 從遊熊 君，習易筋經，舉而相詢。 熊 君告餘曰：餘年逾古稀，而精神矍鑠異常人，其致強之道，實賴易筋之功。當承示各法，數分鐘內，果有特徵。據謂久習此法，氣力不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。斯法之動作簡單易學，第一級不費力，老弱鹹宜。第二級宜於初發育之少年。第三級之練力法，數年純功可臻力士地位。余以經驗所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者練習數月，必收大效。因恐此道日久湮沒，謹依熊氏面授家傳方式，繪圖說明，以供同好之研究，欲轉弱爲強延年益壽者，幸毋忽諸。
(癸未季秋李佩弦序於羯磨草廬)
練易筋之實效
吐納術乃中國獨有之技，是篇亦吐納法門之蘭種。故練氣者占多練體者較少。查各種氣功本原多從佛家傳出。佛家之氣功則以印度康藏爲著。大密宗氣功有九接風寶瓶氣拙火定等。惟習此法要有師承及長依師，萬勿以一知半解妄自練習也。至易筋練氣系屬粗淺功夫而矣。然數載純功，內臟必強，氣力必增，則又令一般學者發生無限興奮。余主持廣州精武體育會時，曾有幾位長者研究，其中有虛不受補者，有常見頭冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，只習第一級至四式，兩月內竟次第收穫良好轉變。後來，人各一方，數載分散，忽有相值，但均覺精神飽滿。詢以經過，皆雲藉練易筋法不斷，故戰勝一切病魔，易筋功效有如是之大。誠人類健康之保障，抑亦弱者之救星也。僅述一二俾資印證。
(上海精武體育會李佩弦志)
易筋經例言
(1)第一級八式，第五、第 八兩 式，略有動作，餘式無動作。
(2)第二級四式，一至三式均無動作，第四式動作另有說明。
(3)第三級二式，第一式無動作，第二式動作另有說明。
練易筋經注意事項
(甲)每式從九個呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。初學由九個呼吸起，練至純熟無勉強，再加九個呼吸，循序漸進．切勿勉強。每一式練習完畢，略事休息，方可繼續練別式。因爲練深呼吸絕對不可牽強。如覺疲倦即須調息後乃再繼續。
(乙)初學應由第一級第一式，從九個呼吸增至九九八十一呼吸，自覺無勉強，方可學第二式。惟初學往往因習一式覺枯燥無味，則又可習一至八式，行九個呼吸，逐漸增加，每式行九九八十一呼吸，但要逐漸增加，切忌急速。
(丙)呼吸須咬牙，舌舐上顎，口微開。咬牙作用系年老牙不脫。口微開乃助呼吸自然。舌舐上顎則增津液。
(丁)學習此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。練時需精神專一，肩下沈不挺胸。每式完畢，須緩行數步，略事休息。工作過勞不宜練習。因爲無甚益處，但亦無損。總要自然，不要勉強。
(戊)運動時，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撐掌等式，每一呼吸必加一緊。例如，握拳呼吸後，愈握愈緊直至九九呼吸完畢，乃放鬆。前推、上托、左右撐等式均同。
(已)第一級練習時，不必用力，務要純任自然、久習則氣力不期而自至。第二級一至四式，乃疊骨法，熊師曾演習此式，全身縮短五寸，據雲童年苦練必能成功。各式呼吸須注意吸氣下沈至丹田。
(庚)第三級第一式吞陰法，童年學習，數年純功，方易成就。第二式全練指力、腰力。各式久練，有延年益壽、轉弱爲強之特效。
(辛)本編三級共十四式，各有不同之特點，人手一編雖可練習，但求收效迅速及易於明瞭，則須從師學習，注意口訣。
易筋經各級各式練法
第一級第一式(圖一)
雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握-緊，勿放鬆，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放鬆。行之數月手力自然增加。
注意：
肩要沈，胸勿挺，引氣下沈丹田。
初練先做九次呼吸，兩手即放鬆，
以後逐漸增加，總要自然不勉強。
第一級第二式(圖二)雙掌下按呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放鬆，至九九八十一次呼吸完畢，乃放鬆。此式亦增長手力腕力。
注意。沈肩，含胸，氣沈丹田，掌下按時手指翹起。
第一級第三式(圖三)雙掌前推呼吸
第一級第三式(圖三之二) (側圖)
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放鬆。此式長手力與指力。
注意：手臂微曲，氣沈丹田，手指拗入。
第一級第四式(圖四)左右托掌呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重物置於兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動，練至九九八十一次呼吸爲止。此式增長臂力。
注意：沈肩、收胸、氣沈丹田，雙手伸乎勿下墮，此式增長臂力。
第一級第五式(圖五)雙掌開合呼吸
兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手合十當胸；兩大拇指貼身，吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合，練至九九八十一次呼吸爲止，此式使肺部一張一縮，對結核病有良好的效官臣。
注意：沈肩，含胸，氣納丹田，兩手開合時手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起。見圖五 (之一)、圖五(之二)。即合掌當胸，連續開合開至如圖五(之一)爲度。
第一級第六式(圖六)左右撐掌呼吸
雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌分左右撐開，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續八十一次呼吸，愈撐愈開，直至完畢，乃放鬆。此式增長臂力和腕力。
注意：沈肩，含胸，氣沈丹田，指尖拗向頭部。
第一級第七式(圖七)雙掌上撐呼吸
雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天；吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止。此式去口臭氣。
注意：氣沈丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。
第一級第八式(圖八)雙手下垂呼吸
雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過於急速，起立時立定可再行一呼一吸，後乃下垂；如不覺疲勞，可連續八十一次呼吸乃止。
注意：沈肩收胸，氣沈丹田，雙手下垂時，兩肩微微鬆動，手要放鬆，勿用力。此式對腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細腰圍。如腹部脂肪過剩，每日習九九呼吸三次至五次，一月後可收大效。
第二級第一式(圖九)弓步拗身呼吸(右)
右足向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗後，右掌置背後，左手成圓形置額前，掌心向外，眼看左腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。多習此式對腰痛有良好轉變。
注意：此式乃右疊骨式，但非童年練習，必難成功。呼吸時全身均不動。
第二級第一式弓步拗身呼吸(左)式與前式同，只左右拗身不同矣。
第二級第二式(圖十)握拳上仰呼吸(右)
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向後，牙咬緊，連續呼吸八十一次，乃放鬆。練頸部粗壯。
注意：此式呼吸時，全身不動，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。第二級第二式握拳上仰呼吸(左)式與前式完全相同，只左右隅反可也。
第二級第三式；(圖十一)上撐下垂呼吸(右)
雙足如前成右弓步，身軀挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸乃放鬆。此式與第九式圖有聯繫作用。
注意：此式呼吸時，全身不動，每一呼吸完畢須右手上撐，左手下垂，將兩手拉長之意。
第二級第三式上撐下垂呼吸(左)式與上式完全相同，只左右隅反可也。
第二級第四式(圖十二)下蹲起伏呼吸
雙足尖貼地相距一尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當下蹲時，足踵離地，只用兩足尖維持重心；眼平視，牙咬緊，下蹲標準至大腿水平爲度，一起一伏至八十一次呼吸爲止。久練步穩腎固，至老健步無衰頹態。
注意：全套易筋法只此式與第五、第十四式有動作。此式下蹲時呼氣，起立時吸氣。起時用足尖，立時足踵伏地，下蹲時足踵再離地。
第三級第一式(圖十三)吞陰呼吸
雙足貼地，約距離尺餘，兩手置背後，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下， 兩膝稍曲， 眼平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續行八十一次呼吸乃止。
此式童年久練必能成功。此式對腎部發展特強，成年人習之數月有不可思議之效果。此式以站樁步引氣下沈至丹田，能療一切痼疾。
注意：轂道提起，氣沈丹田，腎囊收縮。
第三級第二式(圖十四)俯仰呼吸
全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰連續行八十一次呼吸。重要點在手，手之運用須分三式；第一式先用掌貼地活動；俟純熟後，第二式由掌變拳；俟純熟後，沒有勉強，再用第三式由拳變指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝橫，全用指尖貼地。
此式用指最難，但動作一俯一仰，由少增多，循序漸進，日久功深，則不覺其難。用指先以五指，逐漸減少至一大拇指，爲達到最高峰目的。
無病之人習此式，行之數月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年餘，則指力能摺銅錢。此式發展大胸筋、後膊筋、三角筋、兩頭筋，前後腕腿各部均有相當發展，動作宜慢。
注意，此動作，凡患肺病、心臟病，胃病者不宜練習。
附注： 關於《易筋經》的創者問題，根據清代淩延堪(校禮堂文集)與程雨仲書認爲，《易筋經》是天臺紫凝道人，假託達摩之名所作。是否屬實，仍待再查。
百日功成之武學...
空谷幽蘭誌
曾在陳炯明部下當過軍長，是陳的一員幹將的梅縣人熊略，他的父親熊長卿與與孫中山生活在同一時代，乃廣東梅縣客家人也，在清朝做過標統。他是廣東數一數二的多妻者，有三十多個老婆都是廣府籍；有資料稱熊長卿，他也有說法，熊氏祖傳有少林大易筋的功夫，熊長卿曾自述：“余十七歲，矢志跟先父習易筋經五周年，至二十二歲時，力暴長，能抱考場三百斤石加三張刀共六百斤，在三丈徑之場內，行二十周。”又有說，練習易筋經後的他于三十歲時曾經“脫胎換骨”一次，因為長年習武，六十九歲時他仍健碩無比，宛如四十歲時的模樣，退休後他便在家吟詩作賦，好不快活。熊長卿是廣東一名著名的多妻者。中山收藏家張仲偉先生所藏文稿中，記有熊長卿自吟之詩一首—— —《熊長卿之詩》。詩中可見，雖然熊長卿是一夫多妻制的踐行者，娶有少妾三十二人，且每妾年齡均不超過十六歲。但他也算是一名開明的人士。古人云，女子無才便是德。但熊氏的妻妾們卻經常“學書學劍”，熊長卿本人也時常對其親自指導。舊時婦女的活動範圍往往限制於閨房之內，但熊長卿的第十二位秀閨不僅留學日本，還曾經代表國家參加了遠東運動會，成為熊家第一位出洋競賽者。 能娶如此多妻者，必然不是小戶人家。民國時期，經濟發展與政治變革對城市居民的舊式婚姻觀帶來巨大衝擊，民國新《民法》更明確規定一夫一妻制、男女經濟地位平等、離婚自由，在知識份子界得到多人回應，如譚嗣同、蔡元培、秋瑾等。在新文化運動期間，妻妾制度被指責為變形的一夫多妻制。然而，“武化界”的許多人物對如此社會輿論置若罔聞。廣州的精武體育會創立時，因為這時精武體育會雖然是由竹欄門遷到槳欄街，由熊長卿、李福林、李明德、邵尉明四大巨頭主持，他四個號稱「熊李李邵」，勢力至大… 1916年廣州增沙街醫院被陳炯明強佔拍賣，被迫結束，遷往木排頭熊長卿會長公館辦公。市紅十字會遷往河南福居裏，易名為中國紅十字會廣州分會河南支部，後又改名為中國紅十字會總會廣東河南分會，熊長卿任會長。
編著者李佩弦，從師於鷹爪門宗師陳子正習鷹爪派翻子門...
陳公哲先生乃精武會發起人…
精武四傑為陳公哲、陳鐵笙、盧煒昌、姚蟾伯等人…
霍元甲的兒子霍東閣就會此功…
廣州市志
http://www.gzsdfz.org.cn/dqzlk/
http://www.kungfuboard.com/forums/showthread.php?t=9121
《易筋經》63年版。李佩弦編。包括熊氏真傳易筋經（一、二級為熊長卿示範照片，三級為李佩弦年青時照片）並有本衙茂版，光緒初年版，宣統三年版三種古本易筋經。
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只能說太神奇了.........
要來練練看嗎??? 請問一下 內文都說有圖
能附上圖嗎~? 感謝分享...無聊看看有沒有借鏡的地方
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