在家有什麼方式能有效鍛鍊
小弟最近時間不多，每天僅三十分鐘有空閒但是在晚上九點半
也只能待在家裡
我想練練體能，以後有空專心習武可以有些基礎
至於小弟我現在在家會做伏地挺身and仰臥起坐 各十個
然後洗澡時，就……半蹲……洗
因為我真的覺得我下半身的力量完全不足
也不知道有何鍛鍊方法
不知各位認為如何？有何要改？或其他在家鍛鍊法？
另外內功到底要怎麼練呢！？
p.s 我現在都參考一部漫畫：史上最強弟子兼一
來作為練習內容
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 伏地挺身跟仰臥起坐都不是下半身的吧＝ ＝
再說，十個？體適能叫這剛合格..... 分享一些我平常如果沒時間時會用的練習方式
深蹲+波比+mountain climber+高抬膝
各20秒中間休息10秒總共做兩組就會很喘了
可以視身體情況增加負荷量
也可以增加其他運動例如跳繩等
如果是想練肌耐力可以練練核心肌群
也可以做些基本功例如鐵牛耕地
我沒時間時都是這樣練的，時間差不多就半小時左右
我的練習方式沒有很專業
但至少對我而言有運動到的效果
參考就好{:31:}...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 恩…雖然不知道你的年紀和身高體重很難有效建議
不過沒關係
首先，做任何運動或訓練前，建議你做個暖身和拉筋的動作
(大概做個二十分鐘)
(學校體育課的那種就好)
仰臥起坐和伏地挺身可以繼續
至於次數可以依照你自己的狀況慢慢增強
洗澡時候半蹲建議不要了，因為很危險……
練腿力有另ㄧ個方式我介紹給你
就是坐太空椅(這也是我武術老師建議的方式)
太空椅就是背部貼著牆壁，腿半蹲，屁股懸空
如名稱，像是做在一個看不見的椅子上
每天不用多，ㄧ至兩分鐘就好
一樣可以視情況加長時間
這樣長久下來就能增強腿力
對於往後你想學習任何武術都能有所幫助...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 建議如果沒時間的話，在家裡先熱身後拉筋就好
蹲樁步、體能訓練等找到好師傅再練都可以（沒人教怕方式、姿勢不對）
最重要的一點就是，你還是不要參考史上最強弟子的訓練方式
因為你沒遇到史上最強的老師，真照他畫的練大概沒多久你就掛了！<br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 getghost 於 2014-9-6 01:26 PM 編輯
sit up
push up
pull up (家中如果有空間設置器材的話)
體能訓練離不開這些項目,或者可以好像尼可拉斯凱吉在空中監獄般做"Handstand push-up",向難度挑戰。
再來就是買個沙包/木人樁回家打...
這樣...30分鐘應該很快就渡過。
subaru1714 發表於 2014-9-4 09:17 AM static/image/common/back.gif
恩…雖然不知道你的年紀和身高體重很難有效建議
不過沒關係
首先，做任何運動或訓練前，建議你做個暖身和拉 ...
不好意思我忘了補，小弟要升高中 samuel509509 發表於 2014-9-4 09:39 AM static/image/common/back.gif
建議如果沒時間的話，在家裡先熱身後拉筋就好
蹲樁步、體能訓練等找到好師傅再練都可以（沒人教怕方式、姿 ...
其實我看到後面只是學學招式罷了
如果真這樣練我可以不讀書了……… almn890814 發表於 2014-9-6 11:40 PM
不好意思我忘了補，小弟要升高中
這年級有想學武術的心還不錯
(像我就宅了好多年)
我的建議還是如同之前的一樣
先做個拉筋暖身，然後訓練一下太空椅
太空椅的坐法如果看我文字描述不懂
可以自己網路搜尋一下就知道
升學壓力下可能你大部分的時間都還是要放在課業上
所以建議先採取一些簡單的訓練就好
既可以ㄧ步步的提升基本體能和肌耐力
也不用花費太多體力使自己無法專心於課業
等大學之後時間比較能夠自由安排
到時候你的基礎體能也因長年訓練有提升
到時候學習任何武術都會有所幫助到的
體能訓練把握好自己的身體狀態最重要
太累的訓練就目前你的學業狀態還不適合
總之，加油了
期待你正式加入武學的那一天...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> subaru1714 發表於 2014-9-7 07:57 AM static/image/common/back.gif
這年級有想學武術的心還不錯
(像我就宅了好多年)
謝謝您的幫助，小弟必會更加努力<br><br><br><br><br><div></div> subaru1714 發表於 2014-9-7 07:57 AM static/image/common/back.gif
這年級有想學武術的心還不錯
(像我就宅了好多年)
謝謝您的幫助，小弟必會更加努力 請去網路上找深蹲、硬舉的各種鍛鍊法
可以很有效的強化下肢肌群與核心肌群
再來，伏地挺身10個我覺得有點少，但是仰臥起坐只有10個也太....
更何況，仰臥起坐已經被我從訓練清單中去除了，因為可以取代他且效果更好的訓練方式有很多種...
如平台訓練(棒式訓練)
主要是因為仰臥起坐已經有科學證明他會過度伸展腰椎~ herbertking 發表於 2014-9-7 03:12 PM static/image/common/back.gif
請去網路上找深蹲、硬舉的各種鍛鍊法
可以很有效的強化下肢肌群與核心肌群
再來，伏地挺身10個我覺得有點少 ...
不好意思……小弟是外人
可以做深一點的說明嗎(*>.<*) 本帖最後由 almn890814 於 2014-9-8 10:17 PM 編輯
subaru1714 發表於 2014-9-4 09:17 AM static/image/common/back.gif
恩…雖然不知道你的年紀和身高體重很難有效建議
不過沒關係
首先，做任何運動或訓練前，建議你做個暖身和拉 ...
小弟第一次做太空椅
我想：短短一分鐘而已，應該很簡單吧！
想不到……對不起啊各位，我太瞧不起您們了
酸！酸到要爆發出來的感覺
另外不知還有沒有其他鍛鍊
因為一分鐘卻是短了些……@_@
我想順便鍛鍊腕力上半身的
我的握力挺強
但腕力卻不佳
因為長很壯
同學都愛跟我比腕力
每每我都只能靠握力壓制他們……
不是證明什麼啦
只是人大隻
就有些人想來挑戰你
人太多，我乾脆不理
但也有逼到出手結果出糗
害的人家一直想看笑話
總之……最好能全身鍛鍊到
小弟之前是有習跆拳
但我真的不太擅長
人大隻踢到要葛屁了
從前的教練也只是教基本動作
其實在家自己就能達成了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 坐太空椅跟站樁....這兩種哪一種效果好???如果問題沒深度請別見怪..菜鳥一枚..{:31:}<br><br><br><br><br><div></div>