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almn890814 發表於 2014-10-17 06:27 PM static/image/common/back.gif另外我練伏地挺身已經幾百年胸不酸了，根本沒酸過，不知道是否姿勢錯誤
手臂整個變得硬梆梆…… ...
至於你做伏地挺身，手會痠，胸肌沒變大
毫無疑問的就是姿勢做錯了
我不上健身房，只做伏地挺身，但我的胸圍比腰圍大了14吋
就像仰臥推舉，前三角、三頭、胸大肌都會用力，但只要姿勢正確，胸肌的影響最大。
這就是為什麼練胸肌的人一定都是做仰臥推舉或伏地挺身；但練三頭肌的，不會去做仰臥推舉...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 本帖最後由 worm2567 於 2014-10-17 11:26 PM 編輯
分段回答
一、
伏地挺身胸背肩這三處沒感覺，只有手會痠，但又沒有肌肉充血脹大的感覺，十有八九是速度放太快。
下去的時候默數三、四秒，停頓兩秒，上來三、四秒，上下的時候保持等速，才能有效鍛鍊肌肉。
(速率可以自己調整，有些人是三個四秒在做的。)
我伏地挺身破八十下的時候，左手在肩膀外的單手伏地挺身已經破五下，
伏地挺身破百還沒辦法單手伏地挺身，或單手伏地挺身手掌還要在胸前，不能放在肩膀外的人，
大概都是不夠扎實，沒練到肩膀。
二、
不能拉單槓，可以用伏地挺身，伏地挺身手肘向下，腋下夾緊的做，對三頭肌和肩膀的刺激比較強，
練背面肌群對出拳比較有幫助。
只是要另外練前臂肌。
三、
八分鐘腹肌可以練。
捲腹的話，我用的三種是：
1、雙掌交疊，捲腹讓手掌移到膝蓋，下背不離地。(八分鐘腹肌有這動作)
2、上身躺平，腰和大腿呈直角，膝蓋呈直角，下肢維持兩個直角的狀態，用下腹肌的力量把下半身抬起來，和1相反，上背不離地。
3、躺著，腳踝(掌)靠在另一腳膝蓋上，雙手手指平放在後腦(大慨耳朵後)，起身扭腰，讓手肘去碰另一腳膝蓋。(右肘左膝，左肘右膝)
碰不到不要勉強，重點不是手肘，重點是腹斜肌要活動到。
傳統仰臥起坐會用到臀和下背的力量，造成腹肌訓練不扎實。(有人仰臥起坐練到幾百下還沒腹肌，可能是這原因)
用下背推動身體做仰臥起坐，有可能傷到腰，所以傳統仰臥起坐和交互蹲跳一樣有健康上的爭議。
真要做的話，記住一個點：起來的時候緊盯著肚臍，就會用到腹部力量。
有沒有碰到膝蓋不是重點，碰不到就算了，力量不足還硬要完成動作，有可能會讓姿勢變形造成運動傷害。
補充：
脖子會酸是因為腹肌力量不夠，脖子會出力幫腹肌減輕頭部重量。
同樣的情況，有些人引體向上會抬腳提膝，也是上半身力量不夠，所以用下半身肌肉把下肢抬起減輕上身肌肉負擔。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 鍛鍊身體維持體力，維大力也很重要，除了可以補充體力也可以補充
身體因運動流失的水分，和維他命 我也認為毅力才是最重要的
同時毅力是最根本也是最難練的 titangi 發表於 2014-10-17 11:03 PM static/image/common/back.gif
這個說法需要再商榷。
出拳爆發力跟前臂強不強壯無關。
前臂肌肉最發達的三個職業分別是"工匠、水電工"、 ...
也謝謝大大的提醒！小弟現在還處於摸索階段
尚未決定自己的愛好流派，感覺各有優點
<br><br><br><br><br><div></div> 基本上沒有不要胸肌只要背肌的理論
出拳的時候胸大肌也是有幫忙的
而且一個最簡單的刺拳動作其實全身的關節幾乎動了一半以上，所以怎麼可能只要誰不要誰呢？
要鍛鍊就要全身都整體性的增加
除非你是背肌真的弱到不行，才需要額外的強化他，而不是可以捨棄哪裡不練，只練其他地方~{:48:}
至於武術需要什麼"力"
簡單的說按照理論上的肌力、肌耐力、肌肉爆發力都會用到吧？
而且端看武術的種類，哪種力會多哪種力較少這也不一定
而且關節穩定性也非常重要，其中最重要的就是核心肌群
核心不穩，不用談~
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 還有一招叫借力用力，誰說一定要有肌肉力呢 武術需要的是技不是力
練了武術還是只會依靠蠻力
那練了有何用 腿力..很重要 不然一場比賽比下來..如果打不贏對方時.就必須要閃躲.
若要閃躲腳若沒力的話
跑一下子就被敵手給追上了 武術家 鍛鍊的因該是全身力 不管多細小的力都須注意
另外也要訓練放鬆<br><br><br><br><br><div></div> I think that you need the quick burst power for the killing power ! 武功最重要的是武德和強身 tiras 發表於 2014-9-29 04:01 PM static/image/common/back.gif
最需要的力是：
毅力。。。。。。。
認同+1啊 不管練什麼 最怕的就是半途而廢 毅力 說的真好啊XD{:35:} 要做體訓可以 ~ 如果沒有方法難免會缺乏毅力 ~
我個人是配合結構力去練 ~ 也就是說配合全身的力去做, 所以不是練局部肌肉的力量, 而是整體肌肉的協調, 在運用時也比較能發揮整體的力量 = 整勁 ~ 整勁的訓練必須配合意念, 跟感覺一起去調整 ~ 透過意念去練習, 腦子有在思考練久了也不會無聊, 因為一直會有需要調整的部位需要注意, 所以也比較能持續下去 ~ {:14:}
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