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請問練武如何保護膝蓋?
很多動作都要求跑跑跳跳的，要如何做日常保養才不會膝蓋受傷?<div></div> 護具 拉伸運動 練習量要適當別過度這些大概是自己能控制的部分
如同上面大大講的防護與事前暖身拉筋一定要確實
還有就是姿勢一定要正確
練習量也真的要看自己情況適量就好
在下就是一開始狂起來練，導致膝蓋酸痛
最後被警告要先休息一陣子才行
還好不是永久傷害，休息就好
學習武術真的要好好保護膝蓋阿………… I am concerning that too. I am practicing kickboxing but worry if it will damage my joints and i will have pian when i get old 這個問題，我剛剛在回答人家怎麼練馬步時，回答過了。
現在擇要回答。
從科學角度上我有幾個建議:
1.增加肌肉力量。膝蓋周圍的肌肉發達，可以代替肌肉使力與承受壓力，所以要強化膝蓋附近的肌肉。
2.初學者每天蹲馬步是沒意義的。你的肌肉不夠力，每天蹲會因為痠痛還硬撐，讓姿勢跑掉。該練的沒練到，可能還會連腰都酸。
4.蹲，不要太低。從上往下看時，膝蓋不能超過腳尖(也就是說，要能看到自己的腳尖超過膝蓋)，不然會傷膝蓋。且從原理來說蹲太低，沒有鍛鍊意義。在太極拳裡那叫做"盪襠"，是病。
5.由淺開始蹲。先是微微半蹲，會有一點點酸，腳會僵直；越練越久後，再慢慢往下蹲。
6.注意伸展。肌肉在鍛鍊後會僵硬，僵硬的肌肉摸起來很強壯的感覺，但那沒有用。肌肉要柔軟、延展性要夠，在發力時才能作出最大的功。所以練前、練完都要伸展。昨天練很多，今天覺得還是酸，那就不要練，作完長時間(至少10分鐘)的伸展後，自己揉一揉，好好睡一覺，明天再練。
7.如果有套路，就勤練套路吧。只是在蹲的動作時，可以多停留一會，每天練40分鐘套路，總會有十幾分鐘在蹲，日久天長後下盤自然就穩，到時候你在專注於馬步的練習。
8.馬要扎的好。除了觀念正確以外，還有三件事很重要。第一是要有恆心，第二還是要有恆心；第三是要有他媽的恆心。因為訓練是單調的、辛苦的，是自己與自己對話的過程。你熬過自己那關，才能練出東西來。
以上。有問題再問吧。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 注意膝蓋只能有前後的動作,盡量不要有左右或是扭轉的施力
練任何武術或運動，暖身和緩和運動都很重要，很多人都只有在訓練前拉拉筋跑跑步暖暖身體，卻都忘了訓練後突然從動轉靜也是需咬緩和的，而且訓練後全身肌肉升溫，筋絡軟化此時拉筋更有事半功倍之效，比練前拉筋好上數倍且不易拉傷，所以千萬別偷懶而不做緩和收功，這樣只會越練越傷喔。另外暖身時不要僅做拉身運動，最好要先做關節運動，將關節先活動開，這樣才不會因關節錯位而受傷，要知道平時無論是睡覺還是休息又或一些不當的站姿坐姿，都會使關節錯位，所以一定要先做關節運動使關節活動開後再拉筋才不容易受傷喔。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 蹲馬步膝蓋不能超過腳尖
蹲，不要太低先是微微半蹲，會有一點點酸，腳會僵直；越練越久後，再慢慢往下蹲。
練前、練完都要伸展
自己揉一揉 走一走 我想應該要先練拉筋那些
先練柔軟度才不會受傷 Hmm, I researched some more articles, but one factor that scares me is that osteoarthritis is mostly caused by joint over used....there is no cure for that, only pain management.<br><br><br><br><br><div></div> 護具 拉伸運動 練習量要適當別過度
這些大概是自己能控制的部分 我想應該要先練拉筋那些
先練柔軟度才不會受傷
蹲馬步膝蓋不能超過腳尖
蹲，不要太低先是微微半蹲，會有一點點酸，腳會僵直；越練越久後，再慢慢往下蹲。
練前、練完都要伸展
自己揉一揉 走一走 練任何武術或運動，暖身和緩和運動都很重要，很多人都只有在訓練前拉拉筋跑跑步暖暖身體，卻都忘了訓練後突然從動轉靜也是需咬緩和的，而且訓練後全身肌肉升溫，筋絡軟化此時拉筋更有事半功倍之效，比練前拉筋好上數倍且不易拉傷，所以千萬別偷懶而不做緩和收功，這樣只會越練越傷喔。另外暖身時不要僅做拉身運動，最好要先做關節運動，將關節先活動開，這樣才不會因關節錯位而受傷，要知道平時無論是睡覺還是休息又或一些不當的站姿坐姿，都會使關節錯位，所以一定要先做關節運動使關節活動開後再拉筋才不容易受傷喔。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 非常簡單的問題
不要練就好
不管你如何保護再好
一定都會有磨損的<br><br><br><br><br><div></div>
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