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標題: 武術放鬆 [打印本頁]

作者: 一般見識 時間: 2016-2-7 01:21 PM 標題: 武術放鬆

基本上學習任何中國武術(不清楚其他國家的武術)都需要"放鬆"

想請問一下有練武術者樣怎麼做到放鬆...我的大瓶頸阿~~

尤其是肩膀一整個就是沒甚麼辦法鬆下來超囧

作者: scott.windows 時間: 2016-2-7 03:59 PM

先放棄練武術一年，去游泳池練漂浮一年!!!!

作者: 一般見識 時間: 2016-2-7 08:45 PM

感謝回復我也不會游泳...

作者: s123526389 時間: 2016-2-7 10:41 PM

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作者: gn02568390 時間: 2016-2-8 07:40 AM

去吊單槓吧~~不要做到引體向上就自然吊著就好，前面剛開始會很不舒服，但熬過了就可以很自然的收放自如了，而放鬆這方面建議可以用意象的方式做訓練，你可以想像自己的身體、骨骼像水一樣柔軟，很多時候沒法放鬆也跟自己的精神意象層面有關，所以你可以先自己靜下來思考自己到底問題出在哪裡了。

作者: 一般見識 時間: 2016-2-8 10:05 AM

謝謝你請問吊單槓是在做找鬆肩的感覺嗎?

覺得你的回答很有值得參考的地方謝謝你 ^^

作者: 林間品茗 時間: 2016-2-8 11:59 AM

本帖最後由林間品茗於 2016-2-8 12:07 PM 編輯

我是不知道你練的武術是什麼派別啦
我練的派別在初學就要練放鬆功
放鬆功不外乎一些手臂繞環、甩盪等動作
藉由這些動作讓肩膀和手臂間有"拉開"的感覺
通常都要操到一定功量至少每次練單邊都100以上
鬆重又自然的感覺才會出來
不是意念放鬆身體放鬆就會出現的

作者: scott.windows 時間: 2016-2-8 12:57 PM

一般見識發表於 2016-2-7 08:45 PM
感謝回復我也不會游泳...

那就去學啊~~~身體沒有真正的鬆，是漂不起來的

作者: 一般見識 時間: 2016-2-8 04:19 PM

林間品茗發表於 2016-2-8 11:59 AM
我是不知道你練的武術是什麼派別啦
我練的派別在初學就要練放鬆功
放鬆功不外乎一些手臂繞環、甩盪等動作

我們也有做類似的放鬆動作我肩膀特別容易緊不經意的出力練放鬆的動作可以放鬆...但別的動作就不一定了... 老師說..因為手臂力氣太大我會很難放鬆真的很想抓到感覺

( 可以打得出勁可那種感覺是很剛硬的我想要在更輕鬆地發勁就好

)

小弟是形意洪拳長拳

作者: 一般見識 時間: 2016-2-8 04:20 PM

scott.windows 發表於 2016-2-8 12:57 PM
那就去學啊~~~身體沒有真正的鬆，是漂不起來的

有想學...好吧...我對稍微不感興趣的都會用各種理由不練...反省

作者: 天真小孩 時間: 2016-2-13 03:38 PM

武術的放鬆不是鬆是指不刻意，為什麼會不放鬆?
1. 因想要打得虎虎生風，但用力錯誤，把力道放於手部的肌肉，而造成硬梆梆(肌肉緊繃，變成棒槌)
2. 對於動作不熟悉，想大家都一樣，對於不熟悉的動作都會比較拘泥，造成無法放鬆
3. 未做拉筋軟身的動作，所謂的未做不是沒有做而是不注重，大家練武的都會想要強而有力的攻擊性
對於拉筋軟身這類的功夫反而不慎注重，筋骨硬就無法達到放鬆的效果。
4. 大大我想您走路、吃飯、轉門把等等平常的動作，應該不會刻意使力，但是做起來又很輕鬆，
武術追求的放鬆就是這個。
5. 大大對於武術的放鬆追求，應從武術方面下手，哪裡的問題哪裡尋，可請教師門內的老師或師
兄弟。
6.以上是我對於放鬆的見解，請大大參考，大家交流。

作者: 天真小孩 時間: 2016-2-13 03:43 PM

一般見識發表於 2016-2-8 04:19 PM
我們也有做類似的放鬆動作我肩膀特別容易緊不經意的出力練放鬆的動作可以放鬆...但別的動作就不一 ...

您打出的勁不是勁打的是力，小弟跟您有同樣的問題，手臂的力氣較大，但真正的力不是發於手，想大大也聽說過 "整勁" ，至於怎麼練各門派不大相同，如老師有特別安排你的動作，就按照老師的路走，時間久了，就知道什麼是放鬆了。

作者: 一般見識 時間: 2016-2-13 10:49 PM

天真小孩發表於 2016-2-13 03:38 PM
武術的放鬆不是鬆是指不刻意，為什麼會不放鬆?
1. 因想要打得虎虎生風，但用力錯誤，把力道放於手部的肌肉 ...

感謝您用心地回答相信您的回應一定讓我有所收穫謝謝 ^^

作者: 林間品茗 時間: 2016-2-14 12:07 PM

本帖最後由林間品茗於 2016-2-14 12:11 PM 編輯

一般見識發表於 2016-2-8 04:19 PM
我們也有做類似的放鬆動作我肩膀特別容易緊不經意的出力練放鬆的動作可以放鬆...但別的動作就不一 ...

試著在做時不要出力利用腰跨帶動手臂甩動
若還是會不經意出力可以將放鬆功的量做大
這樣在出力的地方酸了以後就會想要用腰跨去帶動
就比較能體會鬆是什麼感覺
再將這感覺放到出拳上
目前照你的敘述應該打的不是勁是一般的力
建立放鬆的感覺後你會發現兩者會有不同
若想知道手臂鬆是什麼樣子
可以去看看練通臂拳的人怎麼練
會比較容易體會
另外形意要的勁比較是整體的
練鬆之後要進一步練整

其實發勁也不簡單
雖然有很多種發勁方式
但大多需要整體肌肉一起協調的爆發性
只是很鬆重自然加上勁道甚大
所以會比只出力"輕鬆"

我是練螳螂的
因為敝派的螳螂還融合通臂形意八卦等其他武術的東西在裡面
所以大概會知道看起來會有什麼效果

作者: 一般見識 時間: 2016-2-15 05:39 PM

林間品茗發表於 2016-2-14 12:07 PM
試著在做時不要出力利用腰跨帶動手臂甩動
若還是會不經意出力可以將放鬆功的量做大
這樣在出力的地方酸了 ...

感謝您跟我說的很詳細
大概能了解您說的意思
普通出拳倒是偶爾能放鬆出
但不經意地又會用力練套路時有些動作做快了就用力了
或是扎馬步時肩膀也很容易僵硬
會照您分享的去試試感謝您
我倒是身邊沒有甚麼練通臂拳的朋友

作者: swordheart0 時間: 2016-2-17 01:44 AM

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作者: 一般見識 時間: 2016-2-17 12:09 PM

swordheart0 發表於 2016-2-17 01:44 AM
多練習甩手臂，甩這個動作會讓你的單邊肌肉放鬆，可以試著感受一下

感謝我有做那種動作的暖身正在找感覺...

作者: 涼山Ghost 時間: 2016-2-21 01:20 AM

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作者: 一般見識 時間: 2016-2-21 03:07 PM

涼山Ghost 發表於 2016-2-21 01:20 AM
不作意身就鬆.鬆不下來是因為你意識緊張,
身體的第壹個反應就是肩膀僵硬,做個深呼吸肩就能放鬆了.
不作意不 ...

感謝您的回覆

說得很清楚!! 不過我感覺是在練基本功時更會有僵硬感

像是馬步或橋手時手會更僵硬

作者: lazetime 時間: 2016-2-21 08:58 PM

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作者: 一般見識 時間: 2016-2-21 10:39 PM

lazetime 發表於 2016-2-21 08:58 PM
沉肩、墜肘。
就是肩膀放鬆，手肘不要太開或太緊，只有在發勁時，才需要用力。 ...

感謝您您說的感覺我大概了解稍微能做到

我肩緊的感覺在扎馬步時很容易感覺到我感覺是我含胸的動作會讓肩膀僵硬...

作者: lazetime 時間: 2016-2-22 02:01 PM

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作者: 一般見識 時間: 2016-2-22 05:46 PM

lazetime 發表於 2016-2-22 02:01 PM
會不會是您太刻意含胸，肩膀往前抱，才會造成有點緊呢？
我個人經驗是沉肩後，自然會含胸，就很輕鬆，在 ...

對!! 沒錯!! 我會刻意含胸可也不太懂怎麼自然的含胸...

作者: kdld 時間: 2016-2-23 08:50 AM

一般見識發表於 2016-2-22 05:46 PM
對!! 沒錯!! 我會刻意含胸可也不太懂怎麼自然的含胸...

兩肘貼肋,兩手護手
就會自然含胸了

功夫要先求伸展,再求緊縮
練的時候隨意一點,越隨意越好
自然就會抓到鬆的要領

作者: 一般見識 時間: 2016-2-23 11:51 AM

kdld 發表於 2016-2-23 08:50 AM
兩肘貼肋,兩手護手
就會自然含胸了

兩肘貼肋能理解但兩手護手倒不是很清楚

可兩肘貼肋不就是先緊縮了嗎??

作者: legoku2000 時間: 2016-2-23 12:52 PM

我的經驗告訴我，越想打出力道越不可能放鬆，想打出速度就越不能放鬆，而快與鬆重點在於收手回復的快與鬆，而不是外放的快與鬆。
以上是小弟的拙見，還請各位前輩見諒^^

作者: kdld 時間: 2016-2-23 07:37 PM

一般見識發表於 2016-2-23 11:51 AM
兩肘貼肋能理解但兩手護手倒不是很清楚

可兩肘貼肋不就是先緊縮了嗎??

哦~看來是打錯了
是兩手護心才對

放鬆有兩個方式,一個是出盡全力
力氣沒了自然就放鬆了
紮馬步有點這種道理
另一種是從鬆軟入手
說白了就是能不出力就不出力
再少一分力氣,這個動作就完成不了
再少一分力氣,這拳就打出不去或收不回來
這樣應該慢慢能領會

作者: 一般見識 時間: 2016-2-23 10:52 PM

legoku2000 發表於 2016-2-23 12:52 PM
我的經驗告訴我，越想打出力道越不可能放鬆，想打出速度就越不能放鬆，而快與鬆重點在於收手回復的快與鬆， ...

感謝您我想也是我一個對放鬆的其中一個參考指標

作者: tonys968 時間: 2016-2-26 07:28 PM

先深呼吸，讓他人矯正你的動作，做的正確了就慢慢會放鬆了

作者: 一般見識 時間: 2016-2-27 09:34 PM

tonys968 發表於 2016-2-26 07:28 PM
先深呼吸，讓他人矯正你的動作，做的正確了就慢慢會放鬆了

感謝您的確有人幫忙看會比較好掌握

作者: 老饕1 時間: 2016-2-27 11:44 PM

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作者: 一般見識 時間: 2016-2-28 10:13 PM

老饕1 發表於 2016-2-27 11:44 PM
別執著在肩膀或他處，
意念下湧泉，
體會

感謝您

練武也需要想像力這是我覺得很妙的地方

作者: 老饕1 時間: 2016-2-29 12:22 AM

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作者: 一般見識 時間: 2016-2-29 01:15 AM

老饕1 發表於 2016-2-29 12:22 AM
與其說想像力，
不如說專注力。

哦!!!　說得好　　哈哈我有時候就是缺乏專注

感謝回應

置心一處，無事不辦

作者: alagoon 時間: 2016-3-15 06:07 PM

先不用力，肉才會松。想象你的胳膊和拿的兵器都沒有分量，自然會松的。這個要多練，另外要找人幫你看。

作者: zj6102181 時間: 2016-3-21 08:08 PM

我是跳一跳重調姿勢放鬆肌肉

作者: fd0712 時間: 2016-3-22 03:40 PM

我個人目前也還在學習練鬆，可以給一些個人經驗。
鬆不下來都是因為緊張，有可能是因為那部份經常用力緊張或是太過刻意的關係。
首先要對緊張的部位先做熱身拉筋等準備動作，筋鬆開才比較好放鬆。
再來我的老師是說不要放入過多的注意力，因為有時你越是刻意，你反而會越緊張，當然這部分可能依照各人不同而有所差異。
你可以有個開展的意念，就是往''前後''或是''左右''的對稱開展，根據這個想法來動作，就會比較容易放鬆。
我的老師還有說過一個方法就是把容易緊張的部分鍛鍊的很累，累到沒有多餘的力氣便可以放鬆了，這就是有的傳武為什麼會在練完基本式很累之後才打套路，因為身體很累的時候會自動調整到比較放鬆的出力狀態，當然架子還是不能歪的。

作者: SD0083 時間: 2016-3-26 02:27 AM

正所謂:拳無拳；意無意；無意之中是真意。小弟雖然是練空手道，不是國術，可是個人經驗來說，有時候想到突然想活動一下時，打個幾拳，踢個幾腳，完全什麼都沒想時，有時候會比練習時的速度更快，勁力更強，出擊更順，而當練習時過分執著放鬆，反而達不到放鬆的效果，突然興起的幾下拳打腳踢，是有助於放鬆的領悟，小弟的個人經驗和見解，跟版主分享分享。

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