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標題: 冬天禦寒基礎代謝快　醫：最適合減肥 [打印本頁]

作者: 武喵亦翔 時間: 2018-1-9 10:41 PM 標題: 冬天禦寒基礎代謝快　醫：最適合減肥

【瘦身主題】：冬天禦寒基礎代謝快　醫：最適合減肥
【瘦身出處】：LINE TODAY
【發布日期】：2017年12月27日
【減肥內容】：文-健康醫療網-記者林怡亭報導

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冬天禦寒基礎代謝快　易感到飢餓

你也覺得到了冬天容易感到餓嗎？其實是因身體面對低溫時，會自動產熱增溫，這時就會導致基礎代謝加快，容易感到飢餓；衛生福利部草屯療養院內科醫師楊晉州指出，雖然冬天脂肪分解代謝的速度比春夏慢，但天冷時，活動的消耗熱量反而越大，因此把握冬天季節，去除脂肪更有效。

維持健康身材和體重　從三餐飲食習慣開始

在國內，代謝症候群的盛行率，隨著年齡增加而上升，其中和人體發炎指數、胰島素阻抗和蛋白尿程度有明顯相關，且罹患糖尿病和心血管疾病的機率，比一般人高出數倍，而且都與肥胖有關係；楊晉州表示，想要維持健康身材和體重，最關鍵還是得從平時三餐飲食習慣開始改變。

早餐多吃奶類全穀類　補充身體營養

楊晉州進一步說明，像是早餐，可選擇牛奶、豆漿等奶類，搭配雞蛋或燕麥、全麥麵包等無添加物的全穀類，能幫助增加飽足感，並可多攝取像蘋果、梨子、柑橘等水果，或適量攝取胡桃、杏仁、花生等堅果類，補足身體所需營養。

選擇油脂較少肉類　身體清爽無負擔

在中餐和晚餐中，可挑選魚肉、雞肉等油脂量較少的肉類，並選用植物油取代飽和脂肪酸較高的動物油，且避免長時間高溫烹調，減少過多毒素；楊晉州指出，調味上也可多選擇天然食材取代加工醬料，晚餐時可減少肉類攝取，多增加蔬菜的份量，不過要注意像是甘藷、芋頭或馬鈴薯等，升糖指數高，需酌量攝取。

掌控飲食份量　才能瘦得更健康

三餐必須平均分配營養，若在餐與餐之間感到飢餓時，可選擇蒟蒻、仙草等熱量低又有飽足感的食物；楊晉州提醒，飲食上要注意食物的量，控管好飲食份量，減少所吃食物的總熱量，建議每周減重約0.5至1公斤較適當，才能瘦得更健康。

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【個人觀點】：冬天消耗多但同時也會想一直吃很危險，三餐真的要注意養成習慣，早餐吃啥我想大家都很清楚畢竟想減肥的都有研究，肉不是不可以吃蛋挑啥肉就很重要像雞胸肉少油脂的肉或者去皮很重要，份量要控制好不要超過一天應該攝取的量。

作者: 夏爺 時間: 2018-1-10 12:49 AM

謝謝分享資訊

趁這冬天瘦一波

作者: baobaoho 時間: 2018-1-14 08:07 PM

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作者: t65535 時間: 2018-1-15 10:58 AM

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作者: windointe 時間: 2018-1-16 11:17 AM

冬天運動效果真的很大!
身體燃燒的卡路里會更多!
我也都在寒冷時拼命運動!
效果顯著!

作者: pinkgirl.smart 時間: 2018-1-16 07:55 PM

冬天真的容易餓，還要忍住不吃東西，很辛苦啊~~~~

作者: 12312312311 時間: 2018-2-9 06:42 PM

也最適合吃火鍋跟睡覺

作者: Ninalove 時間: 2018-2-11 09:29 PM

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作者: pulse0320 時間: 2018-2-13 10:19 PM

掌控飲食份量　才能瘦得更健康

作者: pulse0320 時間: 2018-2-13 10:20 PM

掌控飲食份量　才能瘦得更健康

作者: asd13388821 時間: 2018-2-15 03:05 AM

。。。很想過肥年
可是新年總是有很多好吃的
我寧可多做運動也不願減少食量。。。

作者: windointe 時間: 2018-2-17 07:43 AM

的確是! 但減肥真的要靠運動也要吃得健康

作者: lmoi2001l 時間: 2018-2-17 11:01 PM

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作者: esm79 時間: 2018-6-11 02:16 PM

謝謝分享

感謝您提供資訊呢！

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