伊莉討論區

標題: 在家有什麼方式能有效鍛鍊 [打印本頁]

作者: almn890814 時間: 2014-9-3 10:54 PM 標題: 在家有什麼方式能有效鍛鍊

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: hkcxx 時間: 2014-9-3 11:52 PM

伏地挺身跟仰臥起坐都不是下半身的吧＝　＝
再說，十個？體適能叫這剛合格.....

作者: 林間品茗 時間: 2014-9-4 01:51 AM

分享一些我平常如果沒時間時會用的練習方式
深蹲+波比+mountain climber+高抬膝
各20秒中間休息10秒總共做兩組就會很喘了
可以視身體情況增加負荷量
也可以增加其他運動例如跳繩等
如果是想練肌耐力可以練練核心肌群
也可以做些基本功例如鐵牛耕地
我沒時間時都是這樣練的，時間差不多就半小時左右

我的練習方式沒有很專業
但至少對我而言有運動到的效果
參考就好

作者: subaru1714 時間: 2014-9-4 09:17 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: samuel509509 時間: 2014-9-4 09:39 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: getghost 時間: 2014-9-6 01:24 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: almn890814 時間: 2014-9-6 11:40 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: almn890814 時間: 2014-9-6 11:41 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: subaru1714 時間: 2014-9-7 07:57 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: almn890814 時間: 2014-9-7 12:14 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: herbertking 時間: 2014-9-7 03:12 PM

請去網路上找深蹲、硬舉的各種鍛鍊法
可以很有效的強化下肢肌群與核心肌群
再來，伏地挺身10個我覺得有點少，但是仰臥起坐只有10個也太....
更何況，仰臥起坐已經被我從訓練清單中去除了，因為可以取代他且效果更好的訓練方式有很多種...
如平台訓練(棒式訓練)
主要是因為仰臥起坐已經有科學證明他會過度伸展腰椎~

作者: almn890814 時間: 2014-9-8 10:00 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: almn890814 時間: 2014-9-8 10:16 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: lleon9999 時間: 2014-9-8 11:42 PM

坐太空椅跟站樁....這兩種哪一種效果好???如果問題沒深度請別見怪..菜鳥一枚..

作者: subaru1714 時間: 2014-9-9 07:46 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 蕃茄仔仔 時間: 2014-9-9 09:24 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: chnp 時間: 2014-9-9 11:22 AM

先練習半蹲吧, 不是深蹲. 每次5分鐘, 休息一分鐘繼續. 半蹲時身體不能起伏, 要維持固定高度.

因為這樣蹲,不會有瞬間的加速度, 肌肉及肌鍵受力是固定的,受力是有加速度時的1/5不到, 不容易受傷.

強化大腿膝蓋附近的肌肉及肌鍵,不管是練武還是激烈運動(打球、跑步),都是減少膝蓋損傷,避免中年後膝蓋退化性關節炎的重要保健方式.

作者: almn890814 時間: 2014-9-9 09:40 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: chnp 時間: 2014-9-9 11:05 PM

almn890814 發表於 2014-9-9 09:40 PM
不過我實在不太懂，半蹲的要點

不是就膝蓋微彎麼？

膝蓋彎曲成120度是彎,彎成90度也是彎. 你自己試看看, 你的意志力能撐多久, 這是小學時被老師體罰的心得.

學了物理及健康教育才知道,因為人不是直立, 所以全身的重量不是靠骨頭及關節支撐. 而是靠膝蓋附近肌肉及肌腱支撐, 又是靜態受力, 是很好的訓練.

作者: klsbose 時間: 2014-9-10 06:11 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: karas133 時間: 2014-9-11 12:44 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: almn890814 時間: 2014-9-13 10:04 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: mp0722 時間: 2014-9-16 10:15 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: karas133 時間: 2014-9-20 11:34 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: redsun2 時間: 2014-9-20 08:53 PM

At home, I will just do the kneeing against wall from muay thai, shadow boxing, push up, that's mostly it.

作者: almn890814 時間: 2014-9-22 10:30 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: almn890814 時間: 2014-9-22 10:31 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: karas133 時間: 2014-9-25 05:16 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: karas133 時間: 2014-9-25 05:19 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: almn890814 時間: 2014-9-25 10:43 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: kenshin76727 時間: 2014-9-25 11:24 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: PUSH1015 時間: 2014-10-1 04:49 PM

練體能可以考慮最近挺紅的TABATA

強度夠而且花的時間也少

作者: 猴太郎 時間: 2014-10-1 10:04 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: cyc119 時間: 2014-10-4 07:13 AM

小小建議.
十個有點太少.
因該視體重而論.

作者: fossilwow 時間: 2014-10-4 09:34 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: almn890814 時間: 2014-10-4 09:20 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 吳大泡 時間: 2014-10-17 10:17 PM

體能訓練把握好自己的身體狀態最重要
太累的訓練就不適合

作者: raruhaha 時間: 2014-10-18 02:02 PM

掃地拖地擦窗戶還有搬家俱，這些都能有效增進體力和鍛鍊身體。

作者: sunlamp 時間: 2014-10-18 05:10 PM

我認為要練下盤的訣竅只有苦練站樁
而內功則是要由特定的呼吸吞吐中來鍛鍊
要學武術還是應該去找個老師，有些東西不是影片和書中就能得知的

作者: swamp0705 時間: 2014-11-24 12:37 AM

伏地挺身就夠操了,變化也很多

作者: o5il2 時間: 2014-11-24 02:47 AM

買一台目前最夯的健腹器

作者: ab24220052 時間: 2014-11-27 05:30 PM

建議如果沒時間的話，在家裡先熱身後拉筋就好
蹲樁步、體能訓練等找到好師傅再練都可以（沒人教怕方式、姿勢不對）
最重要的一點就是，你還是不要參考史上最強弟子的訓練方式
因為你沒遇到史上最強的老師，真照他畫的練大概沒多久你就掛了！

作者: k使王 時間: 2014-11-30 09:44 PM

本帖最後由 k使王於 2014-11-30 09:45 PM 編輯

版主想學中式的話，個人知道的內功心法有八段錦、易筋經、十八路羅漢功，這些都是練內功、基本功很棒的功法。

不過還是建議找老師學，並不是說會受傷甚麼的，而是內功心法有很多東西是用看得是看不出的，像是舌頂上顎之類的。

如果照影片練，外門功夫練到了，可惜內門功夫卻幾乎沒有...

至於其他大大們有提到的很多健身運動，對局部性的加強是優於國術的鍛鍊的，不過這類的鍛鍊方法退功快，只要3.5天不練就會退步喔!!

但是健身運動是更適合在家自己練習啦~畢竟空間、時間都必較節省

給個小建議，要做健身運動的話最好是間歇式的鍛鍊喔!!比如說伏地挺身平時是做一次100下，改成做三次40下中間休息10~20秒，效果會更好喔

作者: forjack 時間: 2014-12-3 09:57 AM

伏地挺身and仰臥起坐各十個.......這樣不夠吧....
起碼一口氣要做50個吧....習慣後再增加啊.....
參考漫畫???.......我想破壞王還比較實際一點.....

作者: raruhaha 時間: 2014-12-5 06:03 PM

買啞鈴、跳繩、天天在家練習那不是很符合你的需求了

作者: 我要當鄉長 時間: 2015-3-7 10:24 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: herbertking 時間: 2015-3-31 12:18 AM

說真的
按照目前教育部訂定的體適能標準
伏地挺身與仰臥起坐各十個真的非常不夠....

我覺得您應該要先去認真找一個體能教練好好鍛練才是~

作者: arther1127 時間: 2015-4-2 09:24 PM

你需要的是一本專門介紹重量訓練的書。練下半身的動作很多，光是蹲馬、深蹲、單腳深蹲就夠你練的了。

作者: hero.52038 時間: 2015-4-5 08:47 AM

我個人鍛鍊的方式基本上都與你差不多只是量的不同不過個人在不犧牲睡眠的情況會早點起床就多了一些時間練習另外做的時候我通常不會想做了多少額是我還做多少比昨天進步多少抱持這種心態久而久之自然進步

作者: yes55555 時間: 2015-4-6 02:32 AM

這個很適合你,去youtube搜少林密傳版 - 易筋經 - 林勝傑
溫和不狂暴.

作者: 0933108864 時間: 2015-4-7 02:06 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: swamp0705 時間: 2015-4-7 05:48 PM

伏地挺身深蹲都可以!!!

作者: yes55555 時間: 2015-4-8 12:34 AM

伏地挺身+仰臥起坐+交互蹲跳.
每種以15下為一個基數.
先作三個基數,體能增加後,再增加基數.

一個月後保證比你現在還壯.

作者: almn890814 時間: 2015-4-8 10:51 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: arther1127 時間: 2015-4-12 12:44 AM

你說的是練外功吧，直接找重量訓練的文章或書來看，總比你亂看漫畫來的好。

作者: ba7028 時間: 2015-5-6 06:26 PM

你的肌耐力蠻差的
我建議你下半身力量
多作單腳站立不動
時間從1分開始逐漸增加

作者: ke511081177 時間: 2015-11-15 08:23 PM

先練蹲馬步和伏力挺身把身體用好一點
接下來什麼都好練

歡迎光臨伊莉討論區 (http://www21.eyny.com/)