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[問題] [請益] 維持打球肌肉群的鍛鍊方式 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-9-13 02:05 PM|顯示全部樓層
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小弟最近去大陸出差2個月,期間有維持1週 3次的慢跑跟伏地挺身

但返台後重拾球拍發現 擊球的力道弱了很多,腳步也跟不上  幾乎被慘電

猜測應該是打球的肌肉平日生活不太會用到

懇請前輩們請推薦幾個維持羽球肌肉群的鍛鍊方法...
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masonmason168 該用戶已被刪除
發表於 2018-9-13 05:27 PM|顯示全部樓層
伏地挻身是基本,一定要做,如果可以再舉個亞鈴會更好
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2018-9-13 06:47 PM|顯示全部樓層
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手感不是靠練肌肉可以維持的,保持和強者打球才是王道..............

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發表於 2018-9-13 10:40 PM|顯示全部樓層
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覺得三角肌要練練
不過這肌群
已一般生活中不太好練到
背肌也是需要
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發表於 2018-9-14 09:34 AM|顯示全部樓層
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每天早晚用使用握力器,快速的連續按一百下,做三次;接著再用球套套住拍面,快速揮拍三百下。持續一個月後就會發現擊球得很有力道




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發表於 2018-9-15 01:35 AM|顯示全部樓層
要練手感,要靠多打球,而力量就要靠重訓,啞鈴或是核心肌群練習。

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發表於 2018-9-16 03:44 PM|顯示全部樓層
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打羽球只有一部分是靠力量,主要靠的都是協調性,像殺球來說,如果你沒有很協調,就算你力道很夠其實打出來的球也不一定會很強,頂多只是大聲而以,我之前就有問過教練說要怎樣才有辦法打出像你這種初速快,然後到後面球又會鑽,因為像小弟我雖然有力道,打出來的球頂多大聲,初速快但沒有尾勁,教練說其實都是頓到力但最後那個甩的力道沒有,所以他建議說常常練習揮拍,把協調性練起來,之後就是個人的力道問題,如果樓主大大協調性有的話,建議就是可以做啞鈴就行了,買那種組合式的,就很好用了。...
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發表於 2018-9-20 01:54 PM|顯示全部樓層
手感跟常態化的比賽也是更須要的
殺球不是一昧追求力道.
更要求準度與節奏上的流暢
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發表於 2018-9-21 12:39 AM|顯示全部樓層
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顧好下盤的力量,其他還是技術層面吧,缺一不可
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kladen 該用戶已被刪除
發表於 2018-9-24 12:38 PM|顯示全部樓層
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沒有概念的話,旁人也不知道你實際打球的狀況,很難對症下藥。
但是才兩個月的時間,多半只是不習慣跟心理因素而已。就跟一堆球隊的學生小朋友,考試一個星期沒打球就覺得很久,很無力blablabla.
原本打球的運動量夠高的話,多打幾次回來就好了。




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發表於 2018-9-25 12:50 AM|顯示全部樓層
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腿跟背都沒練阿,力量的來源跟限制器就它們了

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發表於 2018-9-25 08:41 AM|顯示全部樓層
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球感跟協調性是靠不斷的練習才能維持,如果太久沒打...肌肉表示無辜
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發表於 2018-9-27 07:18 PM|顯示全部樓層
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一般重訓 慢跑 米字部 8字揮拍
不過真的最重要的是要有人跟你打球XD
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發表於 2018-10-3 02:07 PM|顯示全部樓層
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練大腿吧,相信我~打球打到後來沒幾個人膝蓋會不痛的
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發表於 2018-10-6 01:24 AM|顯示全部樓層
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可練揮拍,用加重拍或是套上拍套。




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