goodjovi 發表於 2016-12-16 03:18 PM static/image/common/back.gif
應該是核心運動或上健身房練出來的，不然就是工作需要練出來的。
不過，沒事練這些做什麼?
真正的武術大師 ...
古時怎麼形容一個人看起來武術精悍？「虎背熊腰」
虎背是背部肌群
熊腰是核心肌群
怎麼會說武術大師很少練這些肌群勒？...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>
dukerwin 發表於 2017-1-31 09:42 AM static/image/common/back.gif
古時怎麼形容一個人看起來武術精悍？「虎背熊腰」
虎背是背部肌群
原來你指的是外功一派的，那真的是有必要練。
小弟指的是重內功一路的。sorry!
本帖最後由 dukerwin 於 2017-2-4 01:39 PM 編輯
goodjovi 發表於 2017-1-31 11:32 AM static/image/common/back.gif
原來你指的是外功一派的，那真的是有必要練。
小弟指的是重內功一路的。sorry! ...
不知道你是查「氣功大師」還是「內家拳大師」？
陳自強 ─ 陳家溝太極拳學校副校長兼總教練http://www.tjqtn.com/file/upload/201401/24/14-27-56-71-88.jpg
王戰軍 ─ 陳家溝王西安拳法二代傳人
http://img.mytaizhou.net/material/news/img/640x/2016/05/59ee245121d9f4b16974f236cb7a6d3e.jpg?97615
陳小旺 ─ 陳家溝太極拳當代掌門
http://www.taijiquan.com.tw/pic/cxw20100421-1.jpg
http://www.jzrb.com/jzwtj/UploadFiles_9090/201001/20100113141443893.jpg
都是虎背熊腰好嘛？
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有的人會去健身房找健身教練指導，如果真的要自行鍛練，重要的是均衡飲食，充足的睡眠；在鍛練的時候必須充足的做暖身運動，在適量的運動後，再做緩和拉伸運動，這樣才能避免運動傷害，而且才能持之以衡，希望能幫助到你，謝謝！
脊椎應該沒辦法練肌肉吧，肌肉主要就去健身房。
練背部肌肉，整個背練的很壯，你看到的應該是這樣吧，是背肌不是脊椎<br><br><br><br><br><div></div>
當你在伏地挺身時，在背部放置你可以承受的重量，你可以練出背部的肌肉，
你可以嘗試看看 45度角對著牆壁施力，一天20下，祝你早日練成。{:31:}
我也好奇一下，那邊怎麼練出肌肉?
不都是骨頭嗎???
那應該是針對背部肌群做訓練
那沒法速成慢慢練吧
而且是全身體脂率低才看的出來http://www.nzjsw.com/wp-content/uploads/auto_save_image/2012/04/142259kv2.jpg
我覺得你可以嘗試練硬舉
下背肌的鍛鍊可以依賴健身房企卸式的後仰機器<br><br><br><br><br><div></div>
脊椎兩側的肌肉群明顯,最主要的原因是脊椎骨的曲度在正確的位置再輔以肌肉鍛鍊才有成效. 若是骨架位置不對,再多的鍛鍊只會加速運動傷害.
練束脊肌群吧！（你看到的是束被肌吧）
建議練背肌入門最好的還是拉單槓，公園，學校裡面就有了，練出興趣後再跑健身房
脊椎附近的肌肉 是排骨肉 不可能練出來
或許 多吃排骨 補補肉 就會跑出@@
健身動作中的硬舉可以練到下背，但最好找教練教，自己練有可能會受傷<br><br><br><br><br><div></div>