查看完整版本: 脊椎怎樣練出肌肉
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ncpes 發表於 2017-4-24 06:34 PM

順其自然
久而久之
就能成功<div></div>

ccas 發表於 2017-5-8 10:44 AM

是說背肌嗎？

健身房有教呀…一般背肌是核心，也是訓練的重點之一
不過要練到有線條出來…並不容易就是了

y69338 發表於 2017-5-9 02:00 AM

脊椎那一條怎麼可能有辦法練出肌肉啦哈哈哈哈哈....如果可以的話，我想要拜師學藝惹

nick16888 發表於 2017-5-10 04:44 AM

附著在脊椎週邊的肌肉 基本上就是核心肌群 加上比較大塊的闊背肌 斜方肌 除了訓練外 就是體脂率要低點 感覺就會明顯了

planeter000 發表於 2017-5-13 09:51 AM

脊椎能練出肌肉也太神 XD 不過兩旁的肌肉會比較容易練應該是不爭的事實<br><br><br><br><br><div></div>

a0916305753 發表於 2017-5-26 02:50 PM

x2171256 發表於 2016-10-30 11:28 PM static/image/common/back.gif
單槓好累一下就肌肉很痠痛
不敢一直拉
怎練= =

練扶立躺身試試，或多或少單桿可以多拉幾個xd

kchne1111 發表於 2017-6-11 10:17 PM

每次30秒 每天做個五分鐘 一個禮拜脊椎旁邊那兩條就會很明顯囉
不止那兩條 核心肌群練起來之後 做其他運動也都會很有幫助

asdfjkop74 發表於 2017-6-18 05:52 PM

最簡單就拉單槓
或者伏地挺身
重點雙手距離 開一點

jack5212955 發表於 2017-7-2 06:31 PM

脊椎當然是沒有肌肉，那是旁邊兩側的背肌

Cskms6a18 發表於 2017-7-22 12:45 AM

用啞1鈴做屈膝硬拉
但難度非常高，最好找教練指，否則可能會傷<br><br><br><br><br><div></div>

kfc850718 發表於 2017-8-5 02:42 PM

好想練練看 那部分肌肉阿{:32:}{:32:}{:32:}{:32:}

7-moon 發表於 2017-8-11 05:27 PM

那個部位有專門的練法--橋式。(請自行google)

很多搏擊選手(拳擊，摔角)都會著重鍛鍊這個部位。

硬舉也可以，但是初期最好別這樣作...

受傷的話得不償失。

llyoyo321 發表於 2017-9-5 08:06 PM

脊椎練出不能八?那是不可能，骨頭怎麼練肌肉，背肌的話拉單槓和打沙包都可以呀

Vincent9133 發表於 2017-9-5 08:37 PM

脊椎練出肌肉???
那也太嚇人了吧
基本上你看到的是背肌的部分
以前練拳擊時會敲輪胎  感覺就是砍柴的動作
可以讓背肌達到強化  但是很累也很傷腰喔

idontlikedog 發表於 2017-9-17 04:16 PM

你可以用查克拉做出脊椎肌肉<br><br><br><br><br><div></div>
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