伏地挺身and仰臥起坐 各十個.......這樣不夠吧....
起碼一口氣要做50個吧....習慣後再增加啊.....
參考漫畫???.......我想破壞王還比較實際一點.....<div></div>
買啞鈴、跳繩、天天在家練習那不是很符合你的需求了
在訓練出肌肉之前，
請問你的柔軟度如何?
國術很多部分需要柔軟度，
建議10分鐘拉筋，
核心肌群棒式三次每次一分鐘中間休息兩次共花約五分鐘，
接著太空椅同上照操，
然後去找個師傅或懂行的學混元樁或馬步，
有空就站，
就醬。
說真的
按照目前教育部訂定的體適能標準
伏地挺身與仰臥起坐各十個真的非常不夠....
我覺得您應該要先去認真找一個體能教練好好鍛練才是~
你需要的是一本專門介紹重量訓練的書。練下半身的動作很多，光是蹲馬、深蹲、單腳深蹲就夠你練的了。<br><br><br><br><br><div></div>
我個人鍛鍊的方式基本上都與你差不多只是量的不同 不過個人在不犧牲睡眠的情況會早點起床 就多了一些時間練習 另外做的時候我通常不會想做了多少 額是我還做多少 比昨天進步多少 抱持這種心態久而久之自然進步
這個很適合你,去youtube搜 少林密傳版 - 易筋經 - 林勝傑
溫和不狂暴.
伏地挺身跟仰臥起坐{:31:}{:31:}{:31:}
伏地挺身 深蹲都可以!!!
伏地挺身+仰臥起坐+交互蹲跳.
每種以15下為一個基數.
先作三個基數,體能增加後,再增加基數.
一個月後保證比你現在還壯.
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yes55555 發表於 2015-4-6 02:32 AM static/image/common/back.gif
這個很適合你,去youtube搜 少林密傳版 - 易筋經 - 林勝傑
溫和不狂暴.
感覺挺不錯的，謝大大
你說的是練外功吧，直接找重量訓練的文章或書來看，總比你亂看漫畫來的好。
你的肌耐力蠻差的
我建議你下半身力量
多作單腳站立不動
時間從1分開始逐漸增加
先練蹲馬步和伏力挺身把身體用好一點
接下來什麼都好練