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[問題]關於運動後的酸痛 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2023-1-9 12:16 PM|只看該作者|倒序瀏覽
想問這幾天心血來潮想說久沒運動來去跑個步

禮拜六第一天跑還ok隔天小腿有點酸痛
禮拜日跑完沒事但今天早上起來就“鐵腿“了
不知有什麼方法可以緩解?
早上有泡熱水感覺腿肌肉還是好緊繃@@
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頭香
發表於 2023-1-9 01:25 PM|只看該作者
堆積的乳酸基本上除了揉捏腿部增加血液帶走乳酸之外,就是泡熱水沒錯
但要注意如果已經是肌肉拉傷,屬於發炎狀態則不要泡熱水
臨時的話也可以增加飲用水循環來增加代謝
即使沒特別處理,大多會在短時間修復
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發表於 2023-1-11 12:42 AM|只看該作者
樓主運動前後有記得拉筋嗎?
其實我們一般都知道運動前要熱身一下,但大家都常常忘了運動後也要拉筋,使緊繃的肌肉放鬆下來。建議樓主下次別忘了舒展運動完的肌肉,可以適當減緩肌肉痠痛和「鐵腿」的後遺症
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發表於 2023-1-11 03:12 PM|只看該作者
泡熱的準沒錯
下次要記的暖身跟收操的重要性

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發表於 2023-1-12 12:02 AM|只看該作者
運動後乳酸堆積,痠痛是正常的,尤其是做了劇烈運動或是太久沒運動都會特別明顯,激烈運動或受傷後的48小時內都可以冰敷,減緩微血管出血或發炎狀態,48小時之後微血管差不多癒合,或是發炎狀態差不多解除了,再來熱敷。
痠痛持續多久也要看你的年齡、身體狀況、作息等等很多因素,飲食均衡也很重要。
記得不要在兩天內熱敷喔!




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發表於 2023-1-13 07:36 PM|只看該作者
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如果你運動前有確實熱身.運動完回家洗澡後.用按摩滾輪桿(正式名稱忘記了.迪卡儂有賣).小腿前後適度的用力滾動幾分鐘.隔天就不太有肌肉痛的問題.
按摩滾棒.我說的是像擀麵棒雙手持的那種.不是那種很大支筒狀. 後者按摩筒不會使用反而麻煩.
運動完用力壓壓.隔天又是一條龍
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發表於 2023-1-14 06:24 AM|只看該作者
可以購攜帶式電療器or按摩器可甦解酸疼,不然就要看復健科。
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發表於 2023-1-14 08:21 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
其實大部分都是自行緩解.如果真的有需要快速緩解的需求.可以考慮熱敷按摩這一類的.
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發表於 2023-1-24 10:46 AM|只看該作者
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吃香蕉緩解酸的感覺有效
但如果到很痛
可以輕微的熱敷按摩
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發表於 2023-1-24 03:47 PM|只看該作者
過量運動後如果覺得痠痛僵硬,建議反而要適量運動搭配拉伸熱敷等,
不要躺著完全不動,才能加速乳酸代謝




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發表於 2023-1-25 12:19 PM|只看該作者
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當下冷敷 隔兩天後熱敷
可以按摩伸展舒緩
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發表於 2023-1-26 09:43 AM|只看該作者
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運動過後一定要記得"拉筋",這樣緊繃的肌肉才能得到舒緩,
激烈運動後也要記得補充蛋白質,這樣受傷的肌肉才能夠修復,
熱水澡能促進血液循環,當然也能通體舒暢!

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發表於 2023-2-3 02:23 PM|只看該作者
主要乳酸堆積,我記得當兵時候為了避免這樣導致隔天無法出操,班長會帶整連做抱膝蓋蹲著墊腳的動作,可以紓緩堆積問題喔
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發表於 2023-2-3 11:35 PM|只看該作者
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用滾筒或找人按摩放鬆肌肉
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發表於 2023-2-6 01:36 AM|只看該作者
一般熱敷就會好一點,后者去桑拿室,干蒸這種。




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