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[問題]在家有什麼方式能有效鍛鍊 關閉[複製鏈接]

almn890814 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2014-9-3 10:54 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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小弟最近時間不多,每天僅三十分鐘有空閒

但是在晚上九點半

也只能待在家裡

我想練練體能,以後有空專心習武可以有些基礎

至於小弟我現在在家會做伏地挺身and仰臥起坐 各十個

然後洗澡時,就……半蹲……洗

因為我真的覺得我下半身的力量完全不足

也不知道有何鍛鍊方法

不知各位認為如何?有何要改?或其他在家鍛鍊法?
...
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頭香
發表於 2014-9-3 11:52 PM|只看該作者
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伏地挺身跟仰臥起坐都不是下半身的吧= =
再說,十個?體適能叫這剛合格.....
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發表於 2014-9-4 01:51 AM|只看該作者
分享一些我平常如果沒時間時會用的練習方式
深蹲+波比+mountain climber+高抬膝
各20秒中間休息10秒總共做兩組就會很喘了
可以視身體情況增加負荷量
也可以增加其他運動例如跳繩等
如果是想練肌耐力可以練練核心肌群
也可以做些基本功例如鐵牛耕地
我沒時間時都是這樣練的,時間差不多就半小時左右

我的練習方式沒有很專業
...
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subaru1714 該用戶已被刪除
4
發表於 2014-9-4 09:17 AM 來自手機|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
恩…雖然不知道你的年紀和身高體重很難有效建議
不過沒關係
首先,做任何運動或訓練前,建議你做個暖身和拉筋的動作
(大概做個二十分鐘)
(學校體育課的那種就好)
仰臥起坐和伏地挺身可以繼續
至於次數可以依照你自己的狀況慢慢增強
洗澡時候半蹲建議不要了,因為很危險……
練腿力有另ㄧ個方式我介紹給你
就是坐太空椅(這也是我武術老師建議的方式)
...
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samuel509509 該用戶已被刪除
5
發表於 2014-9-4 09:39 AM|只看該作者
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
建議如果沒時間的話,在家裡先熱身後拉筋就好
蹲樁步、體能訓練等找到好師傅再練都可以(沒人教怕方式、姿勢不對)
最重要的一點就是,你還是不要參考史上最強弟子的訓練方式
因為你沒遇到史上最強的老師,真照他畫的練大概沒多久你就掛了!




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getghost 該用戶已被刪除
6
發表於 2014-9-6 01:24 PM|只看該作者
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
本帖最後由 getghost 於 2014-9-6 01:26 PM 編輯

sit up
push up
pull up (家中如果有空間設置器材的話)

體能訓練離不開這些項目,或者可以好像尼可拉斯凱吉在空中監獄般做"Handstand push-up",向難度挑戰。

再來就是買個沙包/木人樁回家打...
這樣...30分鐘應該很快就渡過。



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almn890814 該用戶已被刪除
7
發表於 2014-9-6 11:40 PM|只看該作者
subaru1714 發表於 2014-9-4 09:17 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

恩…雖然不知道你的年紀和身高體重很難有效建議
不過沒關係
首先,做任何運動或訓練前,建議你做個暖身和拉 ...
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almn890814 該用戶已被刪除
8
發表於 2014-9-6 11:41 PM|只看該作者
samuel509509 發表於 2014-9-4 09:39 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

建議如果沒時間的話,在家裡先熱身後拉筋就好
蹲樁步、體能訓練等找到好師傅再練都可以(沒人教怕方式、姿 ...

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subaru1714 該用戶已被刪除
9
發表於 2014-9-7 07:57 AM 來自手機|只看該作者
almn890814 發表於 2014-9-6 11:40 PM
不好意思我忘了補,小弟要升高中

這年級有想學武術的心還不錯
(像我就宅了好多年)

我的建議還是如同之前的一樣
先做個拉筋暖身,然後訓練一下太空椅
太空椅的坐法如果看我文字描述不懂
可以自己網路搜尋一下就知道
...
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almn890814 該用戶已被刪除
10
發表於 2014-9-7 12:14 PM|只看該作者
subaru1714 發表於 2014-9-7 07:57 AM
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這年級有想學武術的心還不錯
(像我就宅了好多年)

謝謝您的幫助,小弟必會更加努力




分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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almn890814 該用戶已被刪除
11
發表於 2014-9-7 12:14 PM|只看該作者
subaru1714 發表於 2014-9-7 07:57 AM
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這年級有想學武術的心還不錯
(像我就宅了好多年)

謝謝您的幫助,小弟必會更加努力

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發表於 2014-9-7 03:12 PM|只看該作者
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請去網路上找深蹲、硬舉的各種鍛鍊法
可以很有效的強化下肢肌群與核心肌群
再來,伏地挺身10個我覺得有點少,但是仰臥起坐只有10個也太....
更何況,仰臥起坐已經被我從訓練清單中去除了,因為可以取代他且效果更好的訓練方式有很多種...
如平台訓練(棒式訓練)
主要是因為仰臥起坐已經有科學證明他會過度伸展腰椎~
"武"乃是"止"與"戈"所組合而成
故習武之人更應該以止戰與保護他人為目的
以刻意傷人為樂之武人則應該消失在世上!
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almn890814 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-8 10:00 PM|只看該作者
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herbertking 發表於 2014-9-7 03:12 PM
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請去網路上找深蹲、硬舉的各種鍛鍊法
可以很有效的強化下肢肌群與核心肌群
再來,伏地挺身10個我覺得有點少 ...
...
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點評

herbertking 基本上GOOGLE一下沒有很難,因為深蹲跟硬舉的動作要領很多,我懶得打了XDD  發表於 2014-9-9 12:50 AM
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almn890814 該用戶已被刪除
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發表於 2014-9-8 10:16 PM|只看該作者
本帖最後由 almn890814 於 2014-9-8 10:17 PM 編輯
subaru1714 發表於 2014-9-4 09:17 AM
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恩…雖然不知道你的年紀和身高體重很難有效建議
不過沒關係
首先,做任何運動或訓練前,建議你做個暖身和拉 ...
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發表於 2014-9-8 11:42 PM|只看該作者
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坐太空椅跟站樁....這兩種哪一種效果好???如果問題沒深度請別見怪..菜鳥一枚..




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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