關於肌肉疲勞
本帖最後由 a86317459 於 2019-1-20 11:50 PM 編輯小弟我(18歲)平時喜歡打籃球，最近只要有空閒(幾乎每天)就會去附近球場練球，時間大約是兩小時。假日的時候也喜歡和超強的社會人士打一對一打到沒力氣。 但是最近發現只要一上場打球跑個幾步腳(小腿和腳底板)就開始酸開始痛甚至是麻。現在已經在休息了，不知道以沒有什麼比較有效的休息方式可以參考，像溫水浴或是收操等等.....
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 運動完要做伸展, 拉筋, 可以避免受傷, 發炎, 痠痛 我是覺得藥熱身比較快吧~這樣也不太會去拉傷或是傷到腳 應該是受傷了
最好請醫生看看
運動前的暖身熱身一定不要嫌麻煩省略
要做才能保護好自己 本帖最後由 nwc13 於 2019-1-17 06:41 PM 編輯
如果以我自己的經驗看，真的是單純肌肉緊繃疲勞，而不是有傷到神經，或是脊椎椎間盤神經有壓迫的話，有幾個方法可以分享。
雙腿可以用「泡綿滾筒」，「瑜伽滾筒」之類的東西按摩（手持的也行，我自己是拿健腹滾輪按摩大腿前方和側面，小腿和後大腿後還是靠滾筒在地上按摩），可以有效放鬆「肌肉筋膜」。教學上YOUTUBE自己搜尋一下上面的關鍵字就可以。
肌肉筋膜這東西，我自己是覺得它「永遠不會」自行放到(恢復）最鬆，搞不好隨著年紀增加，他的彈性還越來越差。就是有很多人在說的，肌肉不是硬梆梆（不用力時）才好，要有彈性他的功能性才會好。
按個一兩個星期，你就會發現肌肉彈性改變很多，那絕對不是變鬆弛。（不過剛開始會很痛喔，因為它已經緊繃一輩子了，現在你才給它鬆開，會很痛，要慢慢來）
腳底的話，拿幾張泡綿地墊，放一顆高爾夫球，腳掌踩在上面滾，腳掌的緊繃可以很簡單的給它鬆開。
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尋求專業的意見
來徹底改善狀況喔 泡熱水澡吧!!!不然就好好地睡覺休息<br><br><br><br><br><div></div> 最好運動完就洗熱水澡
邊洗可以邊拉一下筋 就休息幾天吧...多補充營養才是真的
{:31:} 休息休息還休息的說我認為 放鬆的方式就是你說的那些了
如果不想要痠痛感的話
運動時就量力而為吧 伸展, 拉筋, 熱身不可少
要小心足底筋膜炎<br><br><br><br><br><div></div>